Ученые рассказали, что помогает мозгу не стареть

Со временем многие лица пожилого возраста начинают хуже соображать, меньше помнить и вести себя неадекватно. Но что же позволяет другим сохранять ум ясным до глубокой старости?

Это был ключевой вопрос во время Международной конференции Ассоциации болезни Альцгеймера 2017 г. (Alzheimer’s Association International Conference–2017) в Вашингтоне, США. Ученые представили результаты исследования, в ходе которого были выявлены факторы, способные сохранить мозг молодым и здоровым. Полный отчет о конференции опубликован в научном журнале «Neurology».

Старению подвержены все органы и системы организма, в том числе и мозг. Уже в 35–40 лет нейроны начинают активно гибнуть, а масса мозга неуклонно уменьшаться. К 70 годам масса мозга часто уже заметно уменьшена, а освобожденное место заполняет цереброспинальная жидкость (ликвор). Эти изменения приводят к возрастному ухудшению памяти и способности точно управлять движениями своего тела, эмоциональным нарушениям и депрессии. При болезнях Альцгеймера и Паркинсона атрофия мозга наступает еще быстрее, чем у здоровых лиц пожилого возраста, при этом повреждается намного больше нервной ткани, а симптомы резко прогрессируют вплоть до смертельного исхода.

Однако ученые уверены, что у здорового человека мозг стареть не должен: клетки мозга природой заложены в таком избытке, что возрастные потери не должны сказываться ни на памяти, ни на интеллекте.

По мнению председателя Ассоциации болезни Альцгеймера Марии Каррильо (Maria Carrillo), даже у здоровых лиц пожилого возраста чаще отмечают формы слабоумия, вызванные сосудистыми нарушениями в головном мозге. С возрастом стенки сосудов покрывают атеросклеротические бляшки, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга, что приводит к изменениям интеллекта, памяти, активности, ориентации. Однако атеросклероз — фактор корректируемый. Появление бляшек провоцирует неправильное питание (злоупотребление вредной пищей с избыточной калорийностью), наличие хронического стресса, нарушение режима сна и бодрствования. Также негативно воздействуют на мозг и различные внешние интоксикации: курение, злоупотребление наркотиками и алкоголем, негативная экологическая ситуация.

Результаты одного исследования, представленного учеными из Университета Техаса (University of Texas), США, показали, что мозг животных при приеме алкоголя и наркотиков изменялся очень быстро и необратимо. Исследователи пришли к выводу, что за год эксперимента мозг испытуемых постарел примерно на 5 лет.

Также ученые предоставили несколько советов, способных действительно сохранить мозг молодым и здоровым.

Правильное питание

Несмотря на стойкое убеждение, что лучшая пища для нервной системы — глюкоза, это утверждение не очень верно. Источниками глюкозы могут быть очень разные продукты, предпочтение стоит отдать овощам, фруктам, кашам, цельнозерновому хлебу. Очень важно получать белок из нежирного мяса и молочных продуктов, а также употреблять рыбу, растительные масла и орехи, богатые полиненасыщенными жирными кислотами — омега-3 и омега-6. У мозга нет вкусовых предпочтений.

Физическая активность

Основные критерии здоровых нагрузок: регулярность, длительность (150 мин в неделю, то есть как минимум 20 мин в день) и тип тренировок. Предпочтение стоит отдать аэробным нагрузкам: бегу, велотренажеру, плаванью. Ежедневная прогулка быстрым шагом тоже подойдет.

Умственная нагрузка

Тут важна комплексность, для лучшего результата нужно тренировать сразу все области мозга:

  1. Изучение иностранных языков, а также чтение и запоминание поэзии стимулирует центры памяти и речи, активирует воображение.
  2. Решение логических упражнений, задач, игр, кроссвордов требует включения аналитических зон мозга, тренирует мышление и логику.
  3. Важно периодически делать некоторые простые повседневные вещи неведущей рукой или играть на музыкальных инструментах, мастерить, рисовать — это отличная тренировка механической памяти, творческих зон мозга.
  4. Изменение привычного маршрута и прогулки по незнакомым районам города отлично развивают пространственную память.

По материалам www.sciencedaily.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.