Какая диета способна уберечь от депрессии?

Новое исследование предоставляет дополнительные доказательства того, что здоровая диета полезна и для мозга, и для тела. Было установлено, что рацион, богатый фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами может помочь снизить риск развития депрессии.

Лица с депрессией могут испытывать постоянное чувство безнадежности, грусти или раздражительности. Они могут терять интерес к радостным занятиям, с трудом засыпать и даже думать о самоубийстве. Семейная история депрессии, травматические или стрессовые переживания, а также различные физические заболевания являются факторами риска развития депрессии. Но новое исследование дает основания предположить, что человек способен снизить риск развития этого распространенного заболевания, просто изменив свой рацион питания.

В данном исследовании приняли участие 964 добровольца, средний возраст которых составлял 81 год. Наблюдение за участниками длилось в среднем 6,5 лет. В начале исследования всем участникам было предложено заполнить анкеты относительно их рациона. Исследователи оценили приверженность участников различным диетам, включая западную (потребление большого количества продуктов, богатых насыщенными жирами, низкое потребление фруктов, овощей), средиземноморскую и DASH-диету (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Последняя представляет собой план питания с высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, при этом с низким уровнем потребления продуктов, богатых сахаром и насыщенными жирами. DASH-диета была разработана Национальным институтом сердца, легких и крови (National Heart, Lung and Blood Institute), США, в качестве способа снижения уровня артериального давления. У участников также оценивали симптомы депрессии в течение последующего испытуемого периода.

Результаты исследования показали, что по сравнению с участниками с наименьшей приверженностью к DASH-диете, у тех, кто был максимально привержен ей, риск развития депрессии был на 11% ниже. При этом типично западная диета имела противоположный эффект, и чем тщательнее участники ее соблюдали, тем выше у них был риск развития депрессии.

Ученые отмечают, что несмотря на то что необходимы дальнейшие исследования в этой области, для подтверждения полученных результатов и определения лучших питательных компонентов диеты, способной снизить риск развития депрессии, DASH-диета, вероятно, является хорошим способом сохранить мозг и тело здоровыми.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.