Всего 20 минут активности в день помогут улучшить состояние здоровья

0 34

Известно, что длительное время, проведенное в положении сидя, представляет собой серьезную угрозу для нашего здоровья. В современном обществе офисная работа становится все более распространенной. Недавний опрос показал, что люди в США проводят в положении сидя в среднем 13 ч в день.

Такая ситуация может быть опасной для здоровья. Длительное сидение повышает риск развития сахарного диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Исследователи из Университета Ювяскюля (University of Jyväskylä), Финляндия, решили изучить влияние сокращения времени в положении сидя в течение 1 года.

Ученые провели «кластерно-рандомизированное исследование», в котором приняли участие 133 человека вместе с маленькими детьми, которые были случайным образом разделены на 2 группы: 71 был определен в экспериментальную группу и 62 — в контрольную группу.

В ходе исследования участникам экспериментальной группы было предложено принять участие в 30-минутной лекции об опасностях для здоровья, вызванных продолжительным сидением, о проблемах современной жизни, которые обусловливают чрезмерное сидение, и о стратегиях сокращения времени, проведенного в положении сидя.

Затем им предлагались индивидуальные консультации, в ходе которых они обсуждали индивидуальные подходы к сокращению сидячего времени как на работе, так и в свободное время. На этих занятиях участники устанавливали «договорные обязательства», чтобы уменьшить время сидения и повысить уровень легкой физической активности.

Исследователи оценивали, достигли ли участники этих целей, попросив их носить акселерометр на талии в течение 5 1-недельных периодов — с апреля 2011 по апрель 2012 г.

Ученые провели также антропометрические измерения участников исследования в начале эксперимента и  каждые 3 мес, оценив индекс массы тела (ИМТ), состав жира в организме и артериальное давление в начале исследования и каждые 3 мес. Также они взяли образцы крови для определения биомаркеров сердечно-сосудистого и метаболического состояния здоровья.

Исследование показало, что сокращение времени сидения как на работе, так и в свободное время оказалось вполне возможным. На начальном этапе исследования участники проводили сидя около 5,6 ч на работе и 3,8 ч в свободное время. После сеансов консультирования участники экспериментальной группы уменьшили время, которое они проводили каждый день в положении сидя, на 21 мин, а также повысили свою физическую активность и увеличили количество перерывов между сеансами сидения.

Кроме того, исследование показало, что женщинам удалось повысить как легкую физическую активность, так и количество перерывов между сеансами сидения на рабочем месте. При этом мужчины не смогли этого сделать.

Исследованием было установлено, что уровень глюкозы в крови после консультаций был несколько ниже. Также в течение года отмечалось снижение уровня холестерина и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Кроме того, участники экспериментальной группы поддерживали мышечную массу, тогда как в контрольной группе потеря мышечной массы составила 0,5%. Результаты исследования были опубликованы в журнале «PLоS One».

«Это исследование показывает, что возможно уменьшить время, проведенное в положении сидя, в активной фазе жизни. Это важно, поскольку время, проведенное сидя, имеет тенденцию к увеличению с возрастом. Эффект был наиболее заметен в свободное время, когда период, проведенный в положении сидя, был меньше».

«Консультирование, адресованное отдельным лицам и их семьям, неэффективно в изменении времени, проведенного в положении сидя, на работе, по крайней мере у мужчин. Вместо этого люди могут найти больше возможностей для сокращения времени, проведенного сидя, и участия в приятных семейных мероприятиях вне рабочего времени», — отметили ученые.

Таким образом, сокращение сидячего времени всего на 21 мин в день «может благотворно влиять на здоровье в долгосрочной перспективе», резюмировали ученые.

По материалам medicalnewstoday.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.