Внимательность во время прогулки помогает бороться со стрессом и беспокойством

0 146

То, что физическая активность помогает не только стать более подтянутым, но и снизить стресс — это известный факт. Результаты новых исследований показали, что проявление внимательности во время совершения любой деятельности, даже если это просто прогулка до остановки автобуса, может иметь большое значение для психического здоровья.

Результаты исследования под названием «Momentary negative affect is lower during mindful movement than while sitting: An experience sampling study» опубликованы в журнале «Psychology of Sports and Exercise».

Для участия в исследовании пригласили 158 студентов из Университета штата Пенсильвания (Penn State University), США. Им предложили загрузить приложение для смартфонов Пако (Paco), которое 8 раз в день будет присылать оповещения с разными вопросами. Участникам стоит обратить внимание на то, чем они заняты, насколько они внимательны (то, насколько они были сосредоточены в настоящий момент), каков был их уровень стресса и какое их общее настроение.

После анализа данных за период 14 дней исследователи выявили, что чем более внимательными или активными участники были в момент эксперимента, тем ниже были показатели уровня стресса и беспокойства.

«Большинство исследований в этой области были сосредоточены на определении различий между людьми, которые более и менее внимательны. В ходе данного исследования установлено, что студенты колледжа часто входили в состояние осознанности в течение дня», — сообщил ведущий автор исследования Дэвид Конрой (David Conroy), профессор кинезиологии в Университете Пенсильвании.

«Развитие способности переходить в состояние осознанности по мере необходимости может быть ценным приобретением для улучшения саморегуляции и благополучия», — заявил Д. Конрой.

Многие студенты колледжа сообщают о высоком уровне стресса, тревоги и даже депрессии. Чтобы выявить простые способы снижения этих негативных эффектов, ученые изучали возможность использования внимательности во время движения.

Результаты исследования только указали на ассоциацию, но не доказали наличия причинно-следственной связи исследуемых понятий. Таким образом, один из ведущих исследователей Чих-Хсанг «Джейсон» Ян (Chih-Hsiang «Jason» Yang) провел второе исследование, в котором принимали участие лица пожилого возраста.

Участников, средний возраст которых составил 73 года, просили выйти на улицу и практиковать внимательность, при этом уделяя пристальное внимание настоящему моменту, наблюдая за достопримечательностями и звуками вокруг них, своими собственными ощущениями и т.д.

После окончания исследования участники сообщили о снижении уровня стресса, беспокойства и депрессии. Результаты исследования опубликованы в журнале «Aging and Physical Activity».

Доктор Ч.-Х. «Джейсон» Ян отметил, что не каждый человек может проводить много времени, выполняя умеренную или энергичную физическую активность из-за таких факторов, как возраст или график работы. Но просто попытка быть более внимательным при передвижении может значительно улучшить благополучие без необходимости прилагать много дополнительных усилий.

«Проявление большей активности в данный момент времени уже направлено на снижение уровня стресса и беспокойства, но, одновременно будучи более внимательным, чем обычно, можно увидеть усиленный эффект», — отметил Ч.-Х. «Джейсон» Ян.

По материалам www.medicaldaily.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.