Топ-15 источников витамина А | Еженедельник АПТЕКА

0 29

Наличие достаточного количества витамина А в рационе важно для здоровья иммунной, зрительной и респираторной систем, а также нормального состояния кожи. Ниже представлены топ-15 продуктов питания, которые являются прекрасным источником витамина А.

  1. Морковь

Употребление всего одной средней моркови в день дает вам более 40% необходимой суточной нормы витамина А.

  1. Абрикосы

1 чашка абрикосов содержит более 60% необходимого дневного запаса витамина А.

  1. Говяжья печень

100 г говяжьей печени обеспечивает более 1000% ежедневной потребности в витамине А.

  1. Шпинат

В одной порции шпината содержится более 15% необходимого суточного количества витамина А, требуемого каждый день.

  1. Манго

Потребление манго среднего размера обеспечивает около 20% витамина А.

  1. Персики

Средний персик имеет около 10% суточной нормы ретинола.

  1. Сладкий картофель

1 порция сладкого картофеля содержит более 200% необходимой дозы витамина А. Однако в картофеле полезный элемент находится в форме провитамина А.

  1. Капуста кале (кудрявая капуста)

Порция капусты обеспечивает чуть меньше 100% ежедневной потребности в ретиноле.

  1. Брокколи

Около 10% суточной нормы витамина А обеспечивает всего одна порция брокколи.

  1. Жир печени трески

1 чайная ложка трескового жира содержит около 150% необходимой ежедневной потребности в витамине А.

  1. Сливочное масло

Одна столовая ложка сливочного масла обеспечивает более 10% ретинола.

  1. Яйца

Одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 8% ежедневной нормы витамина А.

  1. Цельное молоко

Некоторое цельное молоко обогащено витамином А. Однако обычное молоко содержит всего 2% суточной потребности в витамине А.

  1. Листовая горчица

Одна чашка этой ароматной зелени предоставит вам треть количества ретинола, которое необходимо потреблять каждый день.

  1. Зимние сорта тыквы

Одна порция зимних сортов тыквы обеспечит ваш организм 125% рекомендованной ежедневной нормы витамина А.

По материалам www.organicfacts.net

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.