Сколько дети и подростки должны заниматься спортом

0 96

Более 60 минут в день — столько у детей и подростков должно быть ежедневной физической активности , сообщает Министерство здравоохранения.

Хотя бы раз в неделю следует делать упражнения на укрепление мышц и костей и добавлять аэробную активность высокой интенсивности.

Обычно определенную физактивнисть можно отнести сразу к нескольким разновидностей.

Играя в баскетбол, ребенок одновременно укрепляет мышцы, кости, и это также аэробная нагрузка.

МЗ дает три совета, как поощрять детей к спорту и какого именно.

1
КАК укрепить мышцы

Младшие дети обычно укрепляют свои мышцы, когда играют на детских площадках.

Подростки могут играть в футбол, баскетбол и т.

Перетягивание каната, модифицированные отжима (с коленями на полу), упражнения на сопротивление, используя вес своего тела, упражнения на пресс, качели на детской площадке, гимнастика — такие упражнения укрепляют мышцы.

Подростки могут также делать упражнения на тренажерах или с гантелями.

2
КАК укрепить кости

Добавляйте к ежедневной физактивности ребенка упражнения, способствующие укреплению костей, например скакалку или бег, по крайней мере три раза в неделю.

Младшие дети могут играть в «классики».

Такие разновидности спорта, как гимнастика, баскетбол, волейбол, теннис также укрепляют кости.

3
Аэробные АКТИВНОСТЬ

Аэробные нагрузки должны составлять большую часть ежедневной активности вашего ребенка.

Это и средняя интенсивность, в частности, оживленная ходьба, и более интенсивные нагрузки, например, бег.

Интенсивность аэробной нагрузки зависит от того, сколько усилий прилагает ребенок к упражнению.

Убедитесь, что такие нагрузки есть хотя бы три раза в неделю в досуге ребенка.

Активно отдыхать, гулять пешком, кататься на скейтборде и роликах, лыжах, байдарках, кататься на велосипеде, даже ходить в школу, играть в баскетбол, футбол, волейбол, хоккей, теннис, бегать или играть в «догонялки», прыгать на скакалке, заниматься каратэ, аэробикой или или гимнастикой, плавать, танцевать — пусть ребенок выберет такой вид аэробной нагрузки, который ей больше нравится.

Даже помощь с домашней работой — также аэробная активность.

Поощряйте своих детей избрать такой способ активно проводить время, которое будет приносить им удовольствие.



Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.