Правила здорового питания

0 178

Здоровое питание – это намного проще, чем кажется на первый взгляд. Всего лишь нужно соблюдать несколько правил, не требующих значительных усилий:

Завтрак – это обязательно. Для обмена вещества утренний прием пищи самый важный. Плотно завтракая, вы не будете переедать вечером, что сильно вредит здоровью, и получать заряд энергии на весь день. При недостатке утренней пищи, организм использует обед и ужин для создания жировых запасов, чтобы обеспечить себя на утро следующего дня.

Вредные продукты должны исключаться из рациона, магазин диетического питания москва поможет выбрать только здоровые продукты. Сахар, мучное, транс-жиры – все это должно постепенно исчезать из ежедневного питания. То же самое относится к полуфабрикатам и продуктам с технической обработкой.

Пейте больше чистой воды. В течения дня потребность организма в воде составляет около десяти стаканов, в которые входит чай, различные отвары трав, ягод и другие напитки на воде. Частично потребность в жидкости компенсируется фруктами и овощами, в состав которых входит структурированная вода. И не забывайте выпивать один стакан перед завтраком.

Добавьте в ежедневное меню цветные овощи. В них содержатся разные витамины и другие полезные вещества, поэтому в рацион должны входить и разные овощи – зелень, томаты, морковь, тыква, брокколи. Старайтесь охватить весь «овощной спектр».

Фрукты желательно употреблять только свежие, включая сок. Он должен быть свежевыжатый. Соки в тетропаках содержат намного меньше питательных веществ, чем утверждают производители, и не приносят организму никакой пользы, кроме утоления жажды.

Жиры и масла в меню должны быть только полезными. Используйте оливковое и льняное вместо подсолнечного. Морская рыба, семечки и орехи, оливки – все это дает организму необходимые жиры и витамины, а также благоприятное влияет на кровеносную систему и сердце.

Употребление сладостей и сладких напитков (содержащих сахарозу) нужно ограничить, а лучше всего – исключить полностью.

Вместо редких, но плотных обедов и ужинов, растяните прием пищи в течение дня до четырех-пяти раз более скромными порциями. Таким образом вы не будете перегружать желудок, а обмен веществ будет происходить более быстро и непрерывно. Вечернюю еду нужно свести к минимуму, но с учетом плотного завтрака, особо сильного чувства голода перед сном быть не должно.

Не менее важно и настроение во время еды. Готовить нужно с позитивным настроем, а принимать пищу только в комфортных условиях за сервированным столом, спокойно и размеренно, исключив «перекусы» на бегу.

Запись Правила здорового питания впервые появилась EndoHealth Network.

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.