Правила для устранения напряжения глаз при работе за компьютером

0 27

Длительная работа за компьютером, просмотр информации на цифровом экране телефона или планшета могут напрягать глаза. Использование правила «20-20-20» может помочь предотвратить эту проблему. Правило гласит, что через каждые 20 мин, потраченные на просмотр информации на цифровом экране, человек должен смотреть на какой-либо предмет, расположенный на расстоянии 20 футов (6,1 м), в течение 20 с.

Это правило было разработано калифорнийским оптометристом Джеффри Аншелем как простое напоминание о перерыве и предотвращении напряжения глаз. Сегодня Американская оптометрическая ассоциация (American Optometric Association) и Американская академия офтальмологии (American Academy of Ophthalmology) рекомендуют следовать этому правилу для уменьшения напряжения глаз.

Это позволяет глазам человека получать 20-секундный перерыв от просмотра цифрового экрана каждые 20 мин. Во время перерыва зрение фокусируется на объекте, находящемся на расстоянии 20 футов от него, что расслабляет мышцы глаз. В качестве альтернативы человек может закрывать глаза на 20 с каждые 20 мин при работе с цифровым экраном компьютера, телефона или планшета. Кроме того, учащение моргания может предотвратить сухость глаз и стимулировать выработку слезной жидкости.

Результаты исследования, проведенного в 2013 г. при участии 795 студентов университетов, показали, что у тех, кто периодически переключал зрение на отдаленные объекты при использовании компьютера, выявлено меньше симптомов синдрома компьютерного зрения, которые включают напряжение глаз, слезотечение или сухость глаз и помутнение зрения.

Что еще можно предпринять для устранения напряжения глаз?

  1. Применение глазных капель может помочь при сухости глаз вследствие длительной работы за компьютером.

Если человек смотрит на цифровой экран, то он реже моргает, и в результате его глаза пересыхают. Чтобы справиться с этим, в аптеках есть разнообразные глазные капли, некоторые из них подходят для использования при ношении контактных линз. Лучше отдавать предпочтение глазным каплям без консервантов.

2. Чтобы снизить напряжение глаз, можно также изменить настройки экрана компьютера, например, увеличить шрифт на экране.

Кроме того, чтение черного текста на белом фоне проще всего для глаз. Можно также уменьшить блики экрана с помощью защитного экрана и очков. Плоские экраны дают больше бликов, чем изогнутые. Отрегулируйте контрастность экрана. Измените настройки так, чтобы экран был достаточно ярким и текст читался без напряжения. Контрастность можно менять в зависимости от наличия солнечного света.

3. Регулярно проверяйте глаза у специалиста. Плохое зрение является основной причиной напряжения глаз.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.