Почему болят стопы — Медицинский портал «МЕД-инфо»

0 39

Не секрет, что все органы, системы и функции нашего тела взаимосвязаны. Поэтому любое, даже незначительное на взгляд дилетанта, отклонение от нормы неизбежно приводит к сбою в работе всего организма. А заболевание, как известно, проще предотвратить, чем вылечить. Все это в полной мере относится к заболеваниям стоп, в том числе — к плоскостопию. Об этом рассказывает исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии Ольга Борисовна Чижевская.

Стопы — очень «загруженная» часть человеческого тела. Они передают информацию о поверхности, участвуют в поддержке равновесия, помогают эффективно распределять вес и физические усилия, амортизируют львиную долю ударных нагрузок и вибраций во время ходьбы или бега.

Что же происходит, если стопа деформируется и становится плоской?

Тело перебрасывает несвойственную нагрузку на другие отделы опорно-двигательного аппарата: икры ног, околосуставные мышцы, колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

Плоскостопие становится негативным фоном для развития таких заболеваний, как артрозы, сколиозы, остеохондрозы и массы других неприятных патологий. Не заставляют себя ждать и сопутствующие недуги: головные боли, быстрая утомляемость, тяжесть в ногах, отеки, тромбозы, варикозы и многое другое. Продольное или поперечное уплощение стопы может стать даже причиной неправильного прикуса: деформируется осанка, а за ней, как один из основных балансиров организма, меняет свое положение и нижняя челюсть.

Даже взрослый, вполне здоровый организм справляется с последствиями плоскостопия с трудом. При этом есть категории населения — дети, подростки, женщины 40+, пожилые люди, которые особенно подвержены деструктивным изменениям в стопе.

Можно ли каким-то образом предотвратить развитие плоскостопия, которым, по статистике страдает сегодня более 70 % людей? Ответ специалистов однозначный: «Да, можно, если заниматься здоровьем ног с раннего детства и на протяжении всей жизни, особенно — в периоды наибольшей уязвимости стопы».

В первые годы здоровье ребенка, в том числе и правильное формирование его маленьких ножек, — прерогатива родителей. Заботиться о детских стопах взрослые должны с момента первых шагов малыша. В детсадовском возрасте врача-подиатра (специалиста по здоровью стопы) посещают как минимум трижды — в 3, 5 и 7 лет. Школьника показывать подиатру или ортопеду нужно уже раз в год. В этот период ребенок быстро растет, много и по-разному двигается, занимается спортом или, наоборот, часами неподвижно сидит за компьютером. Все эти факторы могут стать причиной появления ортопедических проблем, прежде всего, плоскостопия.

Если ребенку становится все тяжелее и тяжелее «таскать» ноги, если «невооруженным глазом» заметно, что стопа стала шире, а лодыжка смещается к внутреннему краю ступни, если, осматривая детскую обувь, вы стали замечать неравномерно стертые подошвы, пора срочно обратиться за медицинской помощью. Скорее всего будет диагностирована начальная стадия уплощения сводов стопы и назначены лечебно-профилактические меры — гимнастика, массаж и ортезы (ортопедические стельки) полного контакта.

Не стоит опасаться, что доктор сразу «закует» ступни вашего чада в жесткие «колодки» статичной ортопедической обуви. Да, в некоторых ситуациях такая фиксация необходима. Однако в большинстве случаев прекрасный эффект дают и современные методики, при которых стопа остается свободной, а лечебный эффект достигается направленными микродвижениями и активацией работы мышц стопы. Ребенок практически не замечает их при ходьбе и с удовольствием перекладывает из одной любимой обуви в другую. При этом голеностоп обретает стабильность, функции стопы восстанавливаются. 

«Самолечение» детского плоскостопия покупкой готовых ортопедических стелек или жестких ботинок в магазине может не только не принести пользу, но и наоборот, навредить. Только визит к подиатру позволит получить точную картину заболевания, а значит, выработать правильную тактику и стратегию лечения. К счастью, в детские годы деформации стоп легко корректируются. Правильная работа с плоскостопием у детей и подростков может полностью излечить формирующиеся организмы от этого заболевания, более того, значительно снизить риск развития деформаций во взрослой жизни.

«Если в детстве не уделялось стопе должного внимания, а став взрослым, человек пренебрегает „первыми звоночками“, сигнализирующими о развитии плоскостопия, он достаточно быстро перемещается на более серьезные стадии уплощения стоп, лечить которые гораздо сложнее, — подчеркивает Ольга Борисовна Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии, директор компании „Подиатр“. — Например, одно из широко распространенных последствий плоскостопия — „шишку“ или „косточку“ у сустава большого пальца — можно запустить настолько, что потребуется хирургическая операция. Более того, как показывает опыт, если не изменить свое отношение к стопе, даже после операции „шишка“ образуется повторно».

В числе рекомендаций по профилактике и лечению плоскостопия и его последствий (той же «косточки»), взрослый пациент обязательно получает от врача и настоятельные советы по выбору обуви.

Современная обувная мода лояльна к мужчинам, но беспощадна к женщинам. Высокий каблук, зауженный носок, тесная колодка — все это не только великое искушение, но и большая опасность для здоровья женщины. Такие туфли нарушают естественное положение стопы, распределение нагрузки и обменные процессы.

Чтобы уберечь «прекрасный пол» от деформации стоп, специалисты рекомендуют при выборе обуви думать не только о красоте, но и о здоровье:

  • не можете отказаться от «шпилек» — надевайте их «дозированно», не более 2 часов подряд, переобуваясь потом во что-то более щадящее;
  • скинув каблуки, дайте ногам привыкнуть к новой высоте: посидите, повращайте стопами, сожмите-разожмите пальцы ног, «покатайтесь» стопой с пятки на носок и т. д.;
  • не злоупотребляйте плоской подошвой, оптимальная высота каблука — 3-5 см.

Стоит подчеркнуть, с вниманием к здоровью стоит покупать не только туфли «на выход», но и домашнюю обувь. Обувь для дома, как и уличная, должна иметь хорошую амортизацию, пусть небольшой, но все же каблучок, а также должна эффективно поддерживать стопу. Очевидно, что тапочки на плоской подошве — вариант настолько же неудачный, насколько и распространенный.

Несложная, но регулярная гимнастика для голеностопа — полезный совет не только после «шпилек» и не только для женщин. Недостаток физической активности — беда современного города, где представители обоих полов больше сидят, чем двигаются.

Простейшие упражнения для поддержки тонуса стоп необходимо выполнять в любом возрасте, а делать это можно, даже не вставая с рабочего места.

1. Приподнимите ногу, сделайте по 10 вращений голеностопом сначала в одну сторону, потом в другую. Тоже самое — другой ногой. Повторите упражнение 3 раза.

2. Стопы стоят на полу, параллельно друг другу. Не отрывая пятки, поднимите носки обеих стоп как можно выше и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Опустите носки, расслабьтесь. Через 10-20 секунд повторите упражнение. Для первых тренировок достаточно 3 повторений, со временем количество повторов доведите до 10. Рассыпьте по полу 20 штук небольших шариков. Пальцами каждой ноги захватывайте шарик и перекладывайте его в емкость, стоящую рядом.

3. Поставьте стопы параллельно, пальцами упритесь в пол. Напрягите мышцы, формируя арку стопы. Удерживайте арку 20 секунд, потом 10 секунд отдохните. Выполняется одновременно обеими ступнями. 3 цикла по 10 повторов.

4. Чтобы почувствовать эффект, эту небольшую зарядку стоит делать пару раз в течение рабочего дня — по 5-7 минут. Начать можно с небольшого количества повторений, но нагрузку желательно пусть понемногу, но постоянно увеличивать.

Изначально стопы человека были приспособлены природой для ходьбы по земле, песку, траве, гальке. Ничего подобного в современных мегаполисах нет. Горожане передвигаются по искусственно выровненному асфальту и тротуарной плитке на улице, по ламинату, ковролину или линолеуму — дома и в офисе.

У сложной биомеханики стопы нет необходимости подстраиваться под природные неровности, напрягаться, поддерживать в тонусе все мышцы и суставы. Даже ходьба босиком по современному полу не дает стопе забытого напряжения. В итоге стопы «расслабляются», их своды расплываются, и…. врач констатирует плоскостопие разной степени запущенности.

Отличная профилактика и эффективное дополнение к лечению плоскостопия гимнастикой и индивидуальными ортезами полного контакта — это… визиты на природу. Почаще выбирайтесь из каменных джунглей — ходите босиком по открытой почве, траве, речному или морскому песку. Для ваших стоп это станет настоящим подарком — «глотком свободы» и «галлоном тонизирующего». В домашних условиях и взрослым, и детям можно порекомендовать «ванночки с галькой», когда на дно емкости насыпается небольшой слой камешков. В такой процедуре стопа получает и омовение, и массаж.

Единственное противопоказание к рекомендациям выше — диабет. С диабетической стопой следует обращаться максимально бережно. Прежде чем отправляться в босые прогулки по полям и лесам, а также заводить домашний галечник, следует обязательно посоветоваться с врачом. Для таких пациентов зачастую единственной возможностью вернуть стопе естественное состояние становятся как раз ортезы полного контакта. По фактуре и упругости они напоминают морской песок, но исключают все риски травмирования.

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.