Остеоартрит? Больше двигайтесь! | Еженедельник АПТЕКА

0 19

Остеоартрит — это дегенеративное заболевание суставов, которое развивается чаще всего в возрасте 40–50 лет. Зачастую поражаются коленные и тазобедренные суставы, а также суставы шеи и нижнего отдела спины. Всего заболевание затрагивает около 27 млн американцев.

Что делать?

В это достаточно сложно поверить, однако именно физическая активность может стать ключевым фактором при лечении остеоартрита. Исследования показали, что упражнения не только помогают уменьшить выраженность боли, но и улучшают мобильность. Активность также должна помочь с уменьшением избыточной массы тела, которая, в свою очередь, обусловливает возникновение болевых ощущений при остеоартрите.

Фонд артрита (Arthritis Foundation) советует начинать физические нагрузки медленно и с легких заданий. Например, обычная прогулка по окрестностям.

Добавление некоторых укрепляющих упражнений поможет наращивать мышцы вокруг любого сустава, затронутого остеоартритом. Упражнения с диапазоном движения могут помочь вам стать более гибкими и менее жесткими. Просто начните с легких растяжек, которые затрагивают суставы, через весь диапазон движения.

Йога и тай-чи могут помочь устранить скованность и улучшить гибкость.

Какую бы деятельность вы не выбрали, просто убедитесь, что она нетравматична для ваших суставов. Никаких скручиваний и ударов. Помимо прогулки, хорошие варианты — велосипед, водная аэробика, плавание и танцы.

Однако ключ к успеху — обратить внимание на то, как ваше тело выдерживает новую деятельность. И будьте терпеливыми. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention) отмечают, что при наличии артрита телу может потребоваться гораздо больше времени для приспосабливания к тем или иным активным действиям.

Для тех, кому тяжело сначала даже ходить, подумайте о работе с физиотерапевтом. Этот специалист может создать программу, адаптированную к вашим индивидуальным потребностям.

Важно помнить: перед любой новой физической активностью проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

По материалам www.medicinenet.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.