Несколько лучших советов по улучшению пищеварения

0 23

В быстро развивающемся современном мире может быть трудно комплексно заботиться о здоровье. К сожалению, из-за постоянной занятости, лени или стресса первой страдает именно диета. Нарушения нормальной работы пищеварительной системы может привести к развитию целого ряда заболеваний. Существует много способов улучшить пищеварение, некоторые из которых описаны ниже.

  1. Физические нагрузки

Как и в случае большинства проблем со здоровьем, нарушения пищеварения можно улучшить с помощью физических упражнений. Физические упражнения способствуют усилению кровотока, стимулируют обмен веществ, а также помогают регулировать чувство голода, улучшать мышечный тонус и уменьшать ожирение.

  1. Пробиотики

Для улучшения здоровья и эффективности работы желудка подойдут пробиотики. При пополнении запаса «полезных бактерий» в желудке, улучшается усвояемость питательных веществ, а также нормализуется баланс микрофлоры, который очень важен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

  1. Бананы

Бананы являются прекрасным источником калия и клетчатки, которые необходимы для нормального пищеварения.

  1. Курение

Курение оказывает негативное влияние на весь организм в целом, в том числе и на пищеварительную систему. Многие исследования показывают, что курение провоцирует развитие изжоги, язвенной болезни и других осложнений.

  1. Авокадо

Другой продукт, который богат клетчаткой и другими питательными веществами, это авокадо. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и способствует уменьшению воспаления, а также антиоксиданты защищают от негативного воздействия свободных радикалов.

  1. Алкоголь

Нет ничего плохого время от времени выпивать бокал вина или небольшую порцию алкоголя. Однако, алкоголь в избытке может нанести значительный урон вашему желудку. Так, чрезмерное употребление алкоголя не только вызывает рвоту, но и воспаление в желудке, изжогу и общее кишечное расстройство.

  1. Шпинат

Шпинат содержит 2 типа клетчатки, одна из которых менее растворима, нежели вторая. Эта нерастворимая форма может помочь избавиться от проблемы диареи. Шпинат также богат антиоксидантами, которые способствуют общему оздоровлению организма.

  1. Кофеин

Кофе не только помогает нам проснуться по утрам, но и имеет ряд преимуществ для здоровья. Однако кофе имеет кислую pH, а потому его прием натощак может иметь негативные последствия. Так, людям с гастритами и другими заболеваниями желудка, связанными с повышенной кислотностью, следует отказаться от кофе или максимально уменьшить его потребление.

  1. Корица

У корицы были выявлены ветрогонные свойства. Это означает, что она помогает вывести из организма избыток газов, который часто возникает в следствии неправильной диеты.

  1. Стресс

Хотя большинство людей думают о проблемах с кишечником как о физической проблеме, не забывайте, что наше тело и ум тесно связаны. Стресс и беспокойство могут буквально «скрутить ваш желудок». Поэтому крайне важно регулярно уменьшать уровень стресса при помощи медитации, йоги, физических упражнений или других средств.

  1. Тмин

Регулярное добавление тмина к блюдам поможет уменьшить проявления или избавиться от изжоги.

  1. Черный перец

Было показано, что один из активных ингредиентов черного перца  пиперин стимулирует секрецию пищеварительных соков. Это стимулирует пищеварение, предотвращает возникновение запора и повышает усвояемость питательных веществ.

  1. Растяжка

Начинать каждое утро с небольшой растяжки помогает размять мышцы, укрепить осанку и улучшить кровообращение. Также ежедневная зарядка поможет уменьшить метеоризм и вздутие живота.

  1. Имбирь

Имбирь способствует уменьшению воспаления в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, в больших количествах имбирь может действовать как слабительное средство.

  1. Вода

Одним из наиболее важных советов по улучшению состояния здоровья пищеварительной системы является прием достаточного количества питьевой воды. Вода участвует практически во всех процессах жизнедеятельности организма и является жизненно необходимым компонентом. Это основа для пищеварения и имеет важное значение для экскреции. В частности, если вы страдаете от запоров или болезненных движений кишечника, Увеличение потребления воды поможет улучшить работу вашего кишечника, избавиться от запоров и омолодить организм в целом.

  1. Миндаль

Исследования показали, что этот восхитительный орех обладает свойствами пробиотика у определенных людей. Это означает, что он стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике. Высокий уровень содержащейся в миндале клетчатки помогает улучшить пищеварение и избавиться от запора.

  1. Отруби

Отруби имеют одну из самых высоких концентраций диетической клетчатки (около 24 г на порцию). Поэтому ее потребление рекомендуется для устранения запора и стимулирования перистальтики кишечника.

  1. Ягоды

Ягоды богаты не только клетчаткой, но и водой. Кроме того, ягоды также называют «суперпродуктами» за значительное содержание в них антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление и повысить функциональность кишечника.

  1. Чай

Вместо послеобеденного кофе отдайте предпочтение чаю. Это позволит облегчить пищеварение и успокоить желудок Чаи содержат различные активные соединения, такие как полифенолы и катехины. Они защищают кишечник и увеличивают производство пепсина — фермента, который увеличивает скорость переваривания белков.

По материалам www.organicfacts.net

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.