Нарушение метаболизма, предшествующее сахарному диабету: как снизить риски?

0 22

Преддиабет является состоянием, при котором уровень глюкозы в крови выше нормы, но все же недостаточно высок, чтобы поставить диагноз «сахарный диабет». Однако данное состояние указывает на повышенный риск развития этой патологии. Симптомы можно и не заметить, а сказать точно может только анализ крови. В зоне риска находятся лица с избыточной массой тела, пренебрегающие регулярной физической активностью.

Что можно делать, чтобы снизить риск развития сахарного диабета?

Прежде всего, следует уменьшить массу тела. Не обязательно намного. Уменьшение массы тела на 7% уже может помочь. Например, для человека массой с тела 90 кг это всего 6 кг. Начать можно с перехода на здоровую пищу с меньшим количеством калорий. Также целесообразно следить за изменением массы тела, привычек в питании, физической активностью.

Один из методов соблюдения здорового питания — условное разделение порции на зоны. Так, одну половину тарелки следует заполнять не содержащими крахмал овощами (спаржа, брюссельская капуста, морковь и т.п.). Еще четверть могут занимать крахмалосодержащие продукты (картофель, кукуруза, горох). Остальная часть — это белок (курица, рыба, бобовые).

Следует соблюдать меру с углеводами, которые могут повышать уровень глюкозы в крови (например выпечка).

Регулярная физическая активность поможет быстрее уменьшить массу тела и почувствовать себя лучше. Это может быть энергичная ходьба в течение 30 мин 5 раз в неделю — на улице или в тренажерном зале. Хорошим вариантом будут как аэробные (ходьба, плавание, танцы), так и силовые (подъем веса, отжимания, подтягивание) тренировки. Особенно — их комбинация.

Важную роль играет отдых. Достаточное количество сна поможет поддерживать уровень глюкозы в крови в норме. Проблемы со сном (бессонница), сильный дефицит сна (менее 5 ч в сутки) повышают вероятность развития сахарного диабета. 7–8-часового сна будет достаточно. Чтобы лучше спать ночью, лучше отказаться от употребления алкоголя и кофе в конце дня, соблюдать режим (ложиться спать и вставать в одно и то же время), а перед сном — соблюдать ритуалы подготовки ко сну.

Также стоит подумать о том, чтобы отказаться от курения. Следует отметить, что курильщики более склонны к развитию сахарного диабета 2-го типа по сравнению с некурящими. У лиц с сахарным диабетом, которые при этом курят, симптомы могут быть более выраженными, а уровень глюкозы в крови — сложнее контролировать.

Некоторые лекарства также могут помочь справиться с повышенным уровнем глюкозы, холестерина в крови, высоким артериальным давлением.

По материалам www.medicinenet.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.