Многие люди напрасно пренебрегают силовыми упражнениями

0 7

В то время как регулярная ходьба улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, ее следует совмещать с упражнениями, которые способствуют укреплению мышц и костей.

Долгие утренние прогулки определенно хороши, но их одних недостаточно. Согласно результатам нового исследования, проведенного по заказу Министерства здравоохранения Великобритании (Public Health England — PHE), многие люди пренебрегают силовыми упражнениями.

Обычная рекомендация для здоровых взрослых включает выполнение 2 видов физической активности: аэробной, например, ходьба или легкий бег, и анаэробной — это силовые тренировки 2 раза в неделю.

Несмотря на то что о важности аэробной деятельности население прекрасно осведомлено, в докладе PHE было установлено, что большая часть жителей Великобритании не уделяет должного внимания анаэробным нагрузкам.

«Выполнение физических упражнений должно оказывать положительный эффект на весь организм. Хотя аэробные нагрузки — хорошее начало, но этого может быть недостаточно», — отметила доктор Зои Уильямс (Zoe Williams), лидер исследований по физической активности в PHE.

«Силовые и балансирующие упражнения работают в сочетании с аэробными нагрузками и предоставляют ряд преимуществ для здоровья на всю дальнейшую жизнь, поэтому никогда не поздно начать», — добавила З. Уильямс.

Такие активности, как теннис, танцы и тренировки с весом, могут помочь в укреплении мышц и костей. В докладе, представленном PHE, в том числе были рекомендованы скандинавская ходьба, йога, велоспорт и китайская гимнастика тайцзи, которая больше подходит для пожилых людей. В докладе также отмечается, как недостаточность мышечной силы опасна для лиц пожилого возраста, так как это повышает риск возможного падения на 76%.

Силовая подготовка важна для молодых людей, так как пик роста и развития мышечного корсета приходиться на первые 30 лет жизни, заявила Луиза Ансари (Louise Ansari) из Центра улучшения старости (Centre for Ageing Better), Великобритания. Процесс старения вызывает естественное снижение мышечной силы, если люди не занимаются силовыми упражнениями.

Занятия с весом в спортзале — это один из способов, но Л. Ансари также рекомендует небольшие изменения в повседневных привычках, которые заставят мышцы работать усерднее. Классический пример — подниматься вверх и вниз по лестнице, а не пользоваться лифтом.

«Это тренировка сопротивления. Тело сопротивляется нагрузкам», — сообщила Л. Ансари.

В то время как в новом исследовании внимание уделено населению Великобритании, в другом докладе представлены данные, что только 22,9% жителей США следуют руководствам по упражнениям.

«В среднем продолжительность жизни в мире увеличивается, и сочетание физических упражнений поможет оставаться в состоянии молодости и независимости, поскольку мы все равно стареем, — отметила доктор Элисон Тедстон (Alison Tedstone), руководитель отдела диеты, ожирения и физической активности в PHE. — Физическая активность может помочь облегчить трудные или переломные моменты жизни, такие как беременность, менопауза, приступ или выявление заболевания, выход на пенсию и выздоровление после госпитализации».

По материалам www.medicaldaily.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован