Медики назвали основные симптомы дефицита белка

0 6

Когда вы занимаетесь спортом, белок играет едва ли не главную роль в рационе.

Он помогает восстанавливаться после нагрузок и делает мышцы большими и сильными, пишет тонет .

Но есть несколько признаков, которые сигнализируют о том, что вы едите мало белка. Что это за признаки — рассказали эксперты

Чем старше человек становится, тем менее эффективно работает его организм при производстве белка. При регулярных физических нагрузках человеку нужно больше белка — чтобы восстановиться и сделать мышцы сильнее. Обратите внимание: с возрастом процесс регенерации может занимать больше времени, чем раньше. Только правильное питание позволит восстанавливать ткани после нагрузок.

Вы постоянно хотите есть

Чтобы потреблять меньше калорий, диетологи часто советуют есть больше белка. Но диеты с высоким содержанием белка иногда приводят к тому, что недостаток калорий заставляет человека постоянно испытывать чувство голода. Если вы не хотите нарушать правила игры и добавлять в рацион углеводы (а значит и калории), просто ешьте на 20 граммов белка больше во время каждого приема пищи.

Еще один повод добавить белок в свой рацион тоже связан с низкокалорийными диетами. Отсутствие питательных веществ может привести к потере мышечной массы. Чтобы избежать этого, съедайте больше белка.

Вы работаете с большими весами

Тренировки с большими весами меняют ваш анаболический порог — нужно много белка, чтобы сформировать мышцы. Даже если набор массы — не ваша цель, каждый дополнительный килограмм на штанге должен отвечать дополнительным порциях белковой пищи.

вы вегетарианец

Если вы не едите мясо или вовсе отказались от продуктов животного происхождения, вам необходимо добавить в рацион дополнительную порцию растительных белков. Мужчинам-вегетарианцам следует особенно внимательно к этому отнестись — соевый белок замедляет выработку тестостерона.

Вы постоянно хотите мясо

Ученые доказали: нехватка питательных веществ часто маскируется желанием съесть вредную пищу. Отсутствие достаточного количества мышечного белка приводит к тому, что человеку хочется съесть что-нибудь богатое протеином, в том числе мясо. Старайтесь не игнорировать подобную «просьбы» организма и дайте ему то, что он хочет. И увеличьте количество белка в рационе.

Вы восстанавливаетесь после травмы

Восстановление после травмы, особенно после открытых переломов и лечения ожогов требует дополнительного строительного материала для мышечной ткани. Для этого нужно больше белка.

Если же вы восстанавливаетесь после операции и у вас постельный режим, вам необходимо еще больше белка: часть должна пойти на восстановление, а еще часть на то, чтобы компенсировать мышечные потери.

Белок важен и при проблемах с суставами — в этом случае необходимо есть продукты, богатые омега-3.

Вы часто испытываете стресс

Гормоны стресса ускоряют распад белка в мышцах и тканях. Это может негативно сказаться на мышечной массе. Чтобы уменьшить вред, ешьте больше белка. К тому же дополнительная порция пищи поможет снизить уровень стресса.

Подписаться на группу «СВИДЕТЕЛЬ» в Facebook

Более актуальных новостей смотрите в программе «Свидетель» на телеканале НТН по будням — 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15 каждую субботу в 19.00.



Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.