Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

0 36

В соответствии с рекомендациями Национальных институтов здравоохранения США (U.S. National Institutes of Health) достичь максимального результата при уменьшении массы тела можно только благодаря комплексному подходу: правильному питанию и физическим упражнениям. Ниже описано несколько видов физической нагрузки, которые помогают сжечь максимальное количество калорий.

Лидерами среди жиросжигающих упражнений являются бег со скоростью 13 км/ч и прыжки на скакалке. За ними следуют тейквондо и энергичное плавание. «Бронзовое» место занимают подъем по ступенькам и бег со скоростью 8 км/ч.

Игра в баскетбол, одиночный теннис и футбол немного отстают от предшественников в способности разгонять жир. Завершают список самых полезных упражнений для жиросжигания катание на роликах, динамичная аэробика, альпинизм, катание на коньках, ракетбол и лыжный кросс.

Расход калорий в час для человека массой 72,5 кг (или 160 фунтов) составляет:

  • бег со скоростью 13 км/ч, скакалка: 861 калорий,
  • тейквондо: 752 калории,
  • энергичное плавание в бассейне: 715 калорий,
  • подъем по ступенькам: 657 калорий,
  • бег со скоростью 8 км/ч: 606 калорий,
  • баскетбол, одиночный теннис, футбол: 584 калорий,
  • роликовые коньки: 548 калорий,
  • динамичная аэробика: 533 калории,
  • пеший туризм, катание на коньках, ракетбол: 511 калорий,
  • лыжный кросс: 496 калорий.

Следует иметь в виду, что чем больше масса тела и чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы сжигаете. Так, человек с массой тела 109 кг (240 фунтов) будет сжигать на 50% больше калорий, нежели человек массой 72,5 кг.

Большинство из этих физических упражнений также оказывают различное положительное влияние на здоровье: укрепление мышц и костей, предотвращение развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и др.

Важно постепенно наращивать выносливость к физическим нагрузкам. Не стоит сразу кидаться « в омут с головой», необходимо составить правильный план занятий и постепенного повышения нагрузок.

По материалам www.medicinenet.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.