Как женщина может улучшить свое здоровье?

0 14

В то время как некоторые данные свидетельствуют о том, что общее количество смертей от заболеваний сердечно-сосудистой системы (ССС) в США в последние годы сократилось, это показатель среди молодых женщин остается неизменным.

Этот факт побудил исследователей из университетов Гарварда (Harvard University) и Университета Индианы (Indiana University), США, начать поиск  факторов образа жизни, изменение которых могло бы способствовать укреплению здоровья ССС. Исследователи проанализировали данные 89 тыс. женщин в возрасте 27-44 лет, которые участвовали в исследовании здоровья медсестер, собранные на протяжении 20 лет.

В результате исследования ученые выявили 6 привычек, которые определяют здоровый образ жизни:

  • отказ от курения;
  • достижение и поддержание нормального показатель индекса массы тела (ИМТ);
  • 2,5 и более часов физической активности каждую неделю;
  • просмотр телевизора 7 и менее часов в неделю;
  • потребление диеты, которая включает соблюдение на 40% Альтернативного индекса здорового питания (Alternate Healthy Eating Index), национальных диетических рекомендаций для жителей США (Dietary Guidelines for Americans) на основе продуктов, показанных для предотвращения развития серьезных заболеваний.

Среди них в ежедневное меню следует включать:

  • 5 или более порций овощей;
  • 4 или более порций целых фруктов;
  • 5 порций или 75 г цельного зерна;
  • 1 порция орехов и бобовых.

В целом:

  • следует употреблять 120 г рыбы, особенно жирных сортов, каждую неделю;
  • необходимо отдавать предпочтение полиненасыщенными жирами;
  • следует употреблять одну или менее порцию красного или обработанного мяса в месяц;
  • важно устранить из рациона подслащенные напитки и фруктовые соки;
  • необходимо устранить из рациона или ограничить употребление транс-жиров;
  • следует максимально снизить потребление соли;
  • желательно употреблять не более 1  алкогольного напитка в день. Один напиток – 120 мл вина, 360 мл пива или 45  мл ликера.

Такой образ жизни также может защитить от развития сахарного диабета, артериальной гипертензии  и повышенного уровня холестерина.

Тем не менее эксперты признают, что проблема заключается в том, чтобы заставить женскую половину населения принять эти рекомендации и реализовать их . Ученые надеются, что изменение общественного мышления людей в сторону предотвращения заболеваний до «содействия здоровью» даст положительные результаты. Они также подчеркивают необходимость участия детей в этом процессе, потому что детство — это время, когда формируются пожизненные привычки.

По материалам www.medicinenet.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.