Как уменьшить риски появления диабета

По данным Всемирной организации здравоохранения, заболеваемость диабетом второго типа в мире постоянно растет.

Кроме генетических факторов, такая тенденция связана и с образом жизни , в частности, малорухливистю, несбалансированным питанием и наличием избыточного веса.

Об этом на своей странице в Facebook пишет руководительница министерства здравоохранения Ульяна Супрун .

По ее словам, результаты длительных исследований указывают, что здоровый образ жизни может помочь предупредить развитие диабета и даже замедлить прогрессирование болезни. Достичь этого можно именно благодаря изменению рациона питания и достаточному уровню физической активности.

В одном из исследований приняли участие люди, которые находились в зоне риска появления диабета.

Участников разделили на 3 группы: одна из них имела соблюдать определенные изменения рациона питания и образа жизни (уменьшить вес на 7% и быть активными как минимум 150 минут в неделю), вторая группа принимала назначенные лекарства (метформин), третья, контрольная группа, принимавшей плацебо .

Люди, которые решились на интенсивную смену образа жизни, через 3 года уменьшили риски появления диабета на 58%.

Даже через 10 лет после участия в исследовании у этих людей наблюдался на 34% ниже риски.

В то же время, у представителей группы, в течение 3 лет принимали назначенные лекарства, риск развития диабета снизился на 31%, а через 10 лет — на 18%.

Несмотря на это, Супрун дала несколько советов, как изменить свой рацион, чтобы уменьшить риски появления диабета:

1
Ешьте бобовые культуры

К бобовым относится чечевица, бобы, нут, горох.

Они содержат много клетчатки и полезного для здоровья растительного белка.

2
Употребляйте больше клетчатки

Увеличивайте потребление клетчатки — овощей и фруктов. Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, должны составлять не менее половины ежедневного рациона.

Люди, которые едят много продуктов с высоким содержанием клетчатки, как правило, съедают меньше калорий, не набирают лишнего веса, а следовательно имеют меньший риск развития диабета.

3
Ешьте цельнозерновые продукты

Уменьшайте потребление или вообще откажитесь от добавок сахара и предварительно обработанных продуктов питания, включая обработанными зерновыми продуктами (мука, белый рис).

Лучше — замените на цельнозерновые.