Как улучшить сон?

0 27

Чтобы сон был крепким, необходима определенная подготовка. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), США, предлагает следующие решения:

  • ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, даже по выходным;
  • избегайте дремоты в течение дня;
  • занимайтесь физическими нагрузками каждый день;
  • поддерживайте прохладную температуру в комнате (около 20 ˚С);
  • купите удобный матрас и ортопедические подушки;
  • используйте яркий свет утром, чтобы помочь управлять вашим циркадным ритмом, и приглушенный в позднее время;
  • избегайте употребления алкоголя и сигарет;
  • не ешьте тяжелую пищу вечером;
  • если вы не можете спать, уйдите в другую комнату и займитесь чем-то релаксирующим, пока не почувствуете усталость;
  • если вы испытываете проблемы со сном в течение длительного времени, поговорите об этом со своим врачом.

По материалам www.medicinenet.com

.cognitively {
border-bottom:solid 1px gray;
border-top:solid 1px gray;
float:right;
margin-left:10px;
padding:10px 0;
width:30%;
}
.cognitively a {
font-size:14px;
font-weight:bold;
}
.cognitively img {
display:block;
margin:5px 0;
}

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.