Как справиться с гневом? | Еженедельник АПТЕКА

0 24

Гнев — это не просто эмоциональная реакция, это чувство может повлиять на вас и физически. Гнев обусловливает повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем, связанных со стрессом, — проблемы со сном, пищеварением и головная боль.

Исследователи из Университета Джорджа Мейсона (George Mason University), США, изучили наиболее распространенные причины того, почему люди злятся, и выделили 5 основных триггеров:

  • другие люди;
  • травмы — психологические и физические;
  • требования, которые вы предъявляете себе;
  • окружающая среда;
  • другое.

Исследователи предположили, что, как только вы определили источники своего гнева, необходимо предпринять шаги по их устранению.

Десятилетия назад людям часто в этих целях предлагали выплескивать свой гнев: бить посуду, крушить мебель, кричать, протыкать иголками подушки и т.д. Cегодня исследования показали, что эти виды терапии не только могут оказаться неэффективными, но и ухудшить состояние здоровья.

Ученые советуют начать с общего регулярного укрепления нервной системы при помощи медитации или йоги. В момент вспышки гнева можно использовать дыхательную технику успокоения и способ отвлечения (перераспределения внимания).

Если вы установите, что самостоятельные техники не помогают или гнев выходит из-под контроля, обратитесь к психотерапевту. Совместная работа должна помочь вам раскрыть корень вашего несчастья и гнева, а также найти оптимальные пути решения проблемы.

По материалам www.medicinenet.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.