Как сохранить массу тела после диеты?

0 20

Главное правило — откажитесь от резкого уменьшения массы тела за короткий период. Результаты многочисленных исследований показывают, что только тем, кто теряет лишние килограммы постепенно (0,5–1,0 кг в неделю), в большинстве случаев удается поддерживать свою массу тела в норме в долгосрочной перспективе, тогда как люди, которые худеют очень быстро, потом еще быстрее набирают избыточные килограммы.

Похудение без вреда для здоровья — это не просто соблюдение режима диеты в течение конкретного периода. На самом деле речь идет о здоровом образе жизни, постоянном совершенствовании повседневных привычек, особенно тех, которые обеспечивают сбалансированное питание и достаточную физическую нагрузку (60–90 мин ежедневно, средней интенсивности). Если вы будете худеть постепенно и сбросите достаточное количество килограммов, то вам, скорее всего, удастся поддерживать массу тела в норме в будущем.

Независимо от вашей основной цели по уменьшению массы тела, если у вас есть избыточные килограммы, то даже незначительное похудение (например на 5–10% от общей массы тела) может принести пользу для здоровья, а именно способствовать нормализации артериального давления, уровней холестерина и глюкозы в крови. Кроме этого, даже уменьшение массы тела на несколько килограммов поможет уменьшить негативное влияние факторов риска развития хронических заболеваний, связанных с избыточной массой тела или ожирением.

Как поддерживать массу тела в норме после диеты

Самая трудная задача — это закрепить показатели массы тела после похудения. Эксперты выделяют несколько простых вещей, которые стоит превратить в ежедневные привычки.

Прежде всего после похудения и в дальнейшем придерживайтесь принципа сбалансированного питания. Старайтесь отдавать предпочтение полезным блюдам, не употреблять вредные — излишне жирные или сладкие продукты. Не позволяйте изменениям в жизни вносить коррективы в рацион. Старайтесь планировать приемы пищи заранее, чтобы постоянно — даже на работе, в отпуске или во время праздников — контролировать ситуацию. Не забывайте, что здоровый завтрак — это залог хорошего метаболизма в течение дня. Кроме того, это помогает предупредить приступы голода и соблазн сладких перекусов в первой половине дня. Поэтому ни в коем случае не пропускайте завтрак.

Не менее важным для закрепления результатов диеты является активный образ жизни. Поэтому старайтесь заниматься физическими упражнениями каждый день — оптимальный вариант составляет 60–90 мин физических нагрузок средней интенсивности. Нет времени/денег на спортзал — бегайте в парке. Не любите бегать — гуляйте, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице и тому подобное. Найдите тот вид активности, который вам будет импонировать.

Даже после диеты регулярно контролируйте свою массу тела, рацион питания и физическую активность. Вы можете вести дневник питания и физической активности. Так вы сможете отслеживать любые изменения и тенденции, а также понимать, каким образом можно улучшить результаты.

По материалам moz.gov.ua

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.