Как рацион питания влияет на синдром поликистозных яичников?

0 16

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — состояние, которое обусловливает гормональный дисбаланс и проблемы с метаболизмом.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (U.S. Department of Health and Human Services), СПКЯ является общим состоянием здоровья, которое испытывает 1 из 10 женщин детородного возраста. СПКЯ также может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, депрессия и повышенный риск развития рака эндометрия.

Результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что соблюдение специальной диеты может помочь уменьшить влияние СПКЯ.

Как диета влияет на СПКЯ?

Среди 2 основных целей соблюдения диеты при СПКЯ — контроль массы тела и снижение инсулинрезистентности.

Тем не менее инсулин играет важную роль в развитии СПКЯ, поэтому контроль уровня инсулина с помощью диеты является одним из лучших шагов, которые женщина может предпринять для управления данным состоянием.

У многих пациенток с СПКЯ отмечается резистентность к инсулину. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, у более 50% пациенток с СПКЯ в возрасте до 40 лет развиваются сахарный диабет или преддиабет. Сахарный диабет — это заболевание, которое напрямую связано с продукцией и чувствительностью к инсулину.

Соблюдение диеты, направленной на поддержание здоровой массы тела и контроль уровня инсулина, может по многим показателям улучшить качество жизни женщин с СПКЯ.

Продукты питания

Результаты исследования, опубликованные в журнале «Current Pharmaceutical Design», свидетельствуют о том, что пища значительным образом оказывает влияние на течение СПКЯ. Однако в настоящее время нет стандартной диеты для этого заболевания.

На сегодня для облегчения течения СПКЯ эксперты рекомендуют придерживаться следующих вариантов питания:

  • диета с низким гликемическим индексом (ГИ). Организм переваривает продукты с низким ГИ более медленно, то есть они не вызывают повышения уровня инсулина так же быстро, как другие продукты, например, некоторые углеводы. Среди продуктов с низким ГИ: цельные зерна, бобовые, орехи, семена, фрукты, крахмалистые овощи и другие, необработанные низкоуглеводные продукты;
  • противовоспалительная диета. Противовоспалительные продукты, такие как ягоды, жирная рыба, листовая зелень и оливковое масло первого холодного отжима, могут уменьшить выраженность симптомов воспаления, в числе которых усталость;
  • диета DASH. Специалисты часто рекомендуют соблюдать Диетологический подход к лечению артериальной гипертензии (Dietary Approaches to Stop Hypertension — DASH) для снижения риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений. Соблюдение DASH также может помочь справиться с симптомами СПКЯ. Диета DASH богата рыбой, птицей, фруктами, блюдами из цельного зерна и обезжиренными молочными продуктами. Диета ограничивает потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.

Результаты исследования, опубликованные в журнале «Hormone and Metabolic Research», показывают, что у женщин с ожирением, соблюдавших специально разработанную диету DASH в течение 8 нед, снизилась резистентность к инсулину и уменьшилось количество жировых отложений в области живота по сравнению с теми, кто не следовал этой диете.

Диета при СПКЯ может включать:

  • натуральные, необработанные продукты;
  • продукты с высоким содержанием клетчатки;
  • жирную рыбу, в том числе лосось, тунец, сардины и скумбрию;
  • капусту, шпинат и другие темные листовые и зеленые овощи;
  • темно-красные фрукты, такие как красный виноград, черника, ежевика и вишня;
  • брокколи и цветную капусту;
  • сушеные бобы, чечевицу и другие бобовые;
  • здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и кокосовые орехи;
  • орехи, в том числе кедровые орехи, грецкие орехи, миндаль и фисташки;
  • темный шоколад в умеренных количествах;
  • специи, такие как куркума и корица.

Некоторые исследователи, изучающие целый ряд здоровых планов диет, выявили следующие незначительные различия. Например:

  • люди эффективнее уменьшают массу тела при соблюдении диеты, богатой мононенасыщенными жирами. Примером такого вида диеты является противовоспалительная диета, которая рекомендует потреблять растительные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла;
  • у людей, которые соблюдают низкоуглеводную диету или диету с низким ГИ, отмечалось улучшение обмена инсулина и снижение уровня холестерина. Пациентки с СПКЯ, соблюдающие диету с низким ГИ, также сообщают об улучшении качества жизни и более регулярных менструациях.

В целом данные исследований показывают, что уменьшение массы тела помогает женщинам с СПКЯ независимо от того, какому виду диеты они следуют.

Продукты, которых следует избегать

В общем женщины, соблюдающие диету при СПКЯ, должны избегать употребления продуктов, которые уже давно воспринимаются как нездоровые. К ним относятся:

  • рафинированные углеводы, жирная выпечка и белый хлеб;
  • жареные продукты и фаст-фуд;
  • сладкие газированные и энергетические напитки;
  • обработанные мясные продукты, такие как хот-доги, колбасы и полуфабрикаты;
  • твердые жиры, включая маргарин, спред и сало;
  • избыток красного мяса, например, стейков, гамбургеров и свинины.

Необходимость изменения образа жизни

Изменение образа жизни также может помочь пациентам с СПКЯ контролировать это состояние. Результаты исследований, проведенных учеными Афинского сельскохозяйственного университета (Agricultural University of Athens), Греция, свидетельствуют о том, что сочетание диеты с физической активностью при СПКЯ может принести следующую пользу:

  • уменьшение массы тела;
  • улучшение метаболизма инсулина;
  • нормализация менструального цикла;
  • снижение уровня мужских гормонов и роста волос по мужскому типу;
  • снижение уровня холестерина.

Снижение стресса с помощью практик самоорганизации, таких как достаточное количества сна, предотвращение чрезмерной усталости и соблюдение времени отдыха, также могут помочь пациентке контролировать СПКЯ.

При возникновении следующих симптомов необходимо обратиться за медицинской помощью:

  • акне;
  • дополнительный рост волос;
  • увеличение массы тела, особенно в области живота;
  • жирная кожа;
  • нерегулярные менструации;
  • дискомфорт в области таза;
  • трудности с зачатием.

Многие женщины, у которых отмечают эти симптомы, могут не считать их достаточно серьезными для обсуждения с врачом. Многие также не обращаются за медицинской помощью до тех пор, пока у них не возникнут проблемы с зачатием ребенка. При возникновении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться за помощью к специалисту для того, чтобы он назначил необходимые обследования и лечение.

Хотя в настоящее время нет лечения для СПКЯ, женщина может уменьшить выраженность симптомов и улучшить качество своей жизни, поддерживая здоровый рацион и уровень физической активности.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.