Как похудеть в 5 раз быстрее?

0 6

Уменьшение массы тела требует внесения изменений в диету и образ жизни. Но как только мы это сделаем, можно ли предпринять еще что-нибудь, чтобы максимизировать хорошие результаты? Данные нового исследования свидетельствуют о том, что применение простой ментальной техники визуализации может помочь значительно ускорить похудение.

Не так давно доктор Линда Солбриг (Linda Solbrig) и ее коллеги из Университета Плимута (University of Plymouth), Великобритания, провели исследование, основная задача которого заключалась в том, чтобы выяснить, какие виды мотивационного вмешательства могут быть наиболее эффективными в оказании помощи в уменьшении массы тела.

Ученые сравнили довольно распространенную вербальную терапию, известную как мотивационное интервьюирование (Motivational Interviewing — MI), с новым типом мотивационного вмешательства под названием «Функциональный образный тренинг» (Functional Imagery Training — FIT).

При MI человек, приступающий к программе по уменьшению массы тела, получает консультацию, которая позволяет ему находить и озвучивать то, что мотивирует его изменяться (в данном случае — избыточная масса тела).

А с помощью FIT человеку, который хочет похудеть, необходимо полностью визуализировать, насколько это возможно, достижение цели уменьшения массы тела и что оно позволит ему делать или испытывать, из того, чего он не может делать или пережить в настоящее время.

«Большинство людей согласны с тем, что для похудения нужно меньше есть и больше тренироваться, но во многих случаях люди просто недостаточно мотивированы, чтобы прислушаться к этому совету, — как бы они ни были с ним согласны, — объясняет Л. Солбриг. — Таким образом, FIT несет ключевую цель — побудить кого-то придумать собственный образ того, какие изменения могут выглядеть и ощущаться, как их можно достичь и поддерживать, даже когда возникают проблемы».

Исследователи хотели проанализировать, какой подход — MI или FIT — приносит наилучшие плоды.

Вербальная терапия и функциональные образы

В эксперименте задействованы 141 участник с индексом массы тела (ИМТ) не менее 25. Текущие рекомендации экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) содержат информацию о том, что ИМТ 25 принято связывать с избыточной массой тела, а ИМТ 30 или более — с ожирением.

Из общего числа участников  55 прошли MI и 59 — FIT. Все они участвовали в двух сеансах коррекции, которые предоставлены, один —в ходе личной беседы и один — по телефону.

Участники также получали последующие звонки каждые 2 нед в течение 3 мес, а затем 1 раз в месяц еще 3 мес. Максимальное время контакта для каждого человека составило 4 ч в течение всего периода исследования.

Оценки проводились на исходном уровне через 6 мес (в конце коррекции), а затем снова через 12 мес после начала опыта.

Исследователи установили, что у участников, прошедших FIT, масса тела уменьшилась в среднем в 5 раз больше по сравнению с теми, кто прошел MI. В частности, участники группы FIT потеряли на 4,3 см больше в области талии в течение 6 мес, чем в группе MI.

Это составляет в среднем 4,11 кг уменьшенной массы тела у отдельных лиц в группе FIT по сравнению со средним значением 0,74 кг в группе MI.

Более того, участники, подвергшиеся FIT, продолжали худеть даже после 6-месячного периода коррекции. На 12-месячной отметке у участников группы FIT уменьшение массы тела составило в среднем 6,44 кг, а в группе MI в среднем — лишь 0,67 кг.

Мощная мультисенсорная техника

Секрет того, что делает FIT гораздо более эффективным, считают специалисты, заключается в том, что при этом применяются мультисенсорные образы, предлагая людям представить все об их улучшенном опыте после уменьшения массы тела — от того, как они могут выглядеть и чувствовать, до их переживания вкуса и запаха.

Также до начала эксперимента предоставлено дополнительное приложение для поддержки участников при переживании этих сценариев.

По словам Л. Солбриг, участникам перед началом предложено пройти пробную программу с лимоном, где их попросили представить сам фрукт, его цвет, вкус, запах, ощутить его сочность, представить, как сок брызгает в лицо, — чтобы подчеркнуть, насколько эмоциональны и полны образы физических ощущений. Таким образом ученые могут побудить участников полностью представить и принять свои собственные цели.

Этот метод может быть особенно эффективен в случае с людьми, которым может показаться, что им действительно сложно поддерживать мотивацию к уменьшению массы тела.

Результаты исследования опубликованы в журнале «International Journal of Obesity».

По материалам www.medicalnewstoday.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.