Как полезнее работать — стоя или сидя?

0 28

Не так давно за рубежом распространилась мода на стоячие рабочие места, докатилась она и до Украины. Возможно, даже в вашем офисе предусмотрены стоячие рабочие места или среди ваших коллег есть те, кто предпочитает работать стоя у обычного стола хотя бы часть времени. Вы думаете: «Какой молодец! Он заботится о своем здоровье, сражаясь с негативными последствиями малоподвижного образа жизни, так распространенного в современном обществе». Но действительно ли стоячая работа полезнее для нашего здоровья, чем сидячая? Ученые проверили и готовы дать ответ.

Сегодня все больше доказательств свидетельствует о том, что сидение в течение длительного времени действительно может иметь пагубные последствия для вашего здоровья. Но, к сожалению, стоять в течение длительного времени тоже не так уж и полезно. И недавнее исследование подтверждает это. Так, согласно результатам нового исследования, опубликованным в журнале «Ergonomics», у 20 добровольцев, которые простояли 2 ч, отмечалось существенное увеличение отечности нижних конечностей и ухудшение психического состояния. Конечно, 20 человек — это совсем небольшая выборка, и риск погрешности достаточно высок. Но это не единственное доказательство того, что стояние в течение длительного времени может принести больше вреда, чем пользы.

Идея о стоячем столе для рабочего места появилась не просто так. Она была основана на данных о том, что сидячая работа связана с более высоким риском развития сахарного диабета ІІ типа и повышением общей смертности. Кроме того, некоторые исследования показывают, что даже регулярного выполнения физических упражнений — до 60 мин в день — недостаточно для компенсации последствий сидячей работы.

Стоячий стол казался отличным способом решения этой проблемы, поскольку маловероятно, что использование компьютера в работе в ближайшее время уменьшится. Но оказывается, что стоять в течение длительного времени тоже плохо для вашего здоровья. В другом исследовании, результаты которого опубликованы в журнале «Journal of Epidemiology», было обследовано около 7 тыс. служащих. Согласно полученным данным было показано, что преимущественно стоячая работа связана с примерно 2-кратным повышением риска развития  сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с преимущественно сидячей работой.

В этом же большом исследовании ученые также пришли к выводу, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний отличается у мужчин и женщин среди служащих, работа которых сочетает разные виды активности: сидение, стояние и ходьбу. Для мужчин эта комбинация приводит к снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а для женщин — наоборот, повышает.

Поэтому, как и всегда, лучше отдать предпочтение умеренности во всем. Хорошим решением для мужчин будет чередование сидения, стояния и ходьбы. При использовании стоячего стола убедитесь, что поверхность и экран правильно отрегулированы по высоте. Верх монитора должен быть на уровне глаз, а стол и локоть должны быть под прямым углом, когда вы стоите прямо. И, конечно же, убедитесь, что вы носите удобную обувь. Высокие каблуки плохо сочетаются с высоким столом.

После сидения или стояния лучше пройтись. Конечно, для этого уже придумали очередное недешевое приспособление: стол для беговой дорожки и даже стол-велотренажер.

По материалам www.popsci.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.