Как поддержать человека с депрессией

0 9

Депрессия — это болезнь, и она имеет свои симтомы, стадии и способы лечения.

Заболеть депрессией может любой человек независимо от религии, статуса, возраста и профессии.

В прошлом тексте мы рассказывали о распространенности депрессии в Украине и мире, а также — по каким симптомам ее определять.

Депрессию лечить противовоспалительными? Ученые больше не хотят разделять психическое и физическое здоровье
На консультациях слышу от клиенток: « Не понимаю, почему это случилось именно со мной. Это очень несправедливо. Я просто хочу жить как раньше: иметь больше энергии и желания что-то делать …»

Действительно, не всегда можно определить причину этой болезни. Иногда она прячется в постоянном стрессе или в критической события, а еще временами — человек сам не в состоянии ее выделить.

Возможно, кто-то из родных или друзей поделился с вами, что переживает депрессию, а вы не хотите оставаться в стороне.

Как можно поддержать человека, не навредив? С чего стоит начинать?

Вот семь пунктов, которые вам помогут сориентироваться.

1
Замечайте эмоции другого

Едва ли не первая действие, которое нам хочется сделать, когда рядом есть человек в подавленном настроении, отрицать ее состояние.

Сказать, к примеру: » Чего ты? Все будет хорошо! » Или: « Ну нельзя так углубляться в то свою печаль! «.

Таким образом, мы стараемся уберечь себя, дистанцироваться от чужих эмоций, чтобы они не повлияли на наше самочувствие.

Впрочем, так оно не работает. Когда вы возражаете или не замечаете печальные переживания, человек с депрессией чувствует себя еще хуже.

Она становится как невидимкой, не имеет права чувствовать и переживать разные эмоции.

Человек понимает: я остаюсь одна с внутренней болью, другие его не замечают.

Чтобы показать, что вы рядом, признайте, что переживает другой человек и что наблюдаете вы: » Я вижу, что тебе сейчас нелегко «, » Спасибо, что рассказала о своем состоянии. Мне действительно жаль, что у тебя нет настроения и энергии » .

Тогда человек понимает, что она и ее переживания реальные и замечены , и она с кем их разделить. Сокрытие и стыд остаются в прошлом.

2
Избегайте негативных оценок

При депрессии мы не можем контролировать наш сумм, апатию и подавленность.

Мы не можем подальше выбросить подавляющие мысли, когда нам заблагорассудится.

Поэтому когда рядом есть такой человек, вспомните, что ее состояние — не то, что она сознательно выбрала для себя. Депрессию нельзя просто так включить или исключить, поэтому не ругайте других ее.

3
Уточните, в какой помощи человек хотел бы от вас

У нас всех есть свои способы, чтобы улучшить самочувствие. Для кого-то это побыть в тишине, приготовить любимое блюдо или пойти на пробежку. Для других — это поговорить с теми, кому доверяют.

Нет единого хорошего способа, который работает для всех без исключения.

Прежде, чем помогать человеку с депрессией, спросите: а какая помощь нужна именно сейчас? Что будет полезным? Можно ли ее обнять, лучше просто посидеть рядом и послушать?

Люди с депрессией очень уязвимы. Когда мы спрашиваем: » Мне не безразлично твое состояние. Как я могу тебе помочь? «, » Я хочу тебе помочь, но не знаю, как … Подскажи, что я могу для тебя сделать «, мы выражаем уважение к человеку , его потребностей и выбора .

Одновременно — даем знать, что ты не один / одна, я рядом и тебя слышу.

4
Вместе обдумайте, на что можно опираться

Даже во время депрессии, у человека есть то, что способно ее поддержать.

Это могут быть виды деятельности, воспоминания, религия или определенные конструктивные убеждения. Как: » В школе мне сложно прибегала математика, но я ее выучила и даже пошла на олимпиаду. Впоследствии, на работе, овладела то, что казалось мне сверхсложной. Сейчас также верю, что могу справиться! »

На людей сопротивляться тоже целесообразно. При условии, что эти люди являются значимыми, и с ними связан приятный и положительный опыт дружбы или отношений.

Обсудите то, что приносит радость, облегчение, покой и поощряйте человека регулярно обращаться к своим «источников силы».

Со временем у нее станет энергии и мотивации, чтобы вернуться еще к другим занятиям, которые она выполняла до депрессии.

5
Поощряйте спортивные активности

Вопреки стереотипам, от занятия спортом депрессия бесследно не растворяется.

Впрочем, следует понимать, спорт повышает уровень адреналина и эндорфинов. Зарядка, бег, фитнес или любое другое физическую нагрузку, помогают человеку дистанцироваться от ее грустных мыслей , концентрируясь на том, что она делает здесь и сейчас.

6
Говорите о депрессии правильно

Замалчивание и недосказанное в этой теме заставляет думать человека, с ним происходит что-то настолько жуткое — вплоть другие не хотят это обсуждать и называть.

Очевидно, что ей некомфортно и страшно.

Когда мы делимся правдивой информацией о депрессией, то снижаем напряжение и стыд у того, кто ее переживает. Помогаем человеку разобраться, что с ней происходит и куда она может обратиться за помощью.

Важно говорить о депрессии как о болезни, которая диагностируется и успешно лечится.

Информацию для обсуждения можно взять с сайта Всемирной организации здравоохранения.

7
Поговорите о визите к психологу / психотерапевту

За несколько лет психологической практики я встречала тех, кто сразу обращался за помощью. Замечал тревожные сигналы — и приходил на диагностику эмоционального состояния.

Впрочем, были и такие, кто долго откладывал консультацию. Часто это связано со страхом быть осужденным и непонятным.

Чем раньше человек обратится за помощью, тем выше шанс, что ее выздоровление произойдет быстрее.

Психологи и психотерапевты не оценивают тех, кто пришел за помощью, не раздают ярлыков, но определяют ваше состояние, предлагают пути для улучшения ситуации, разрабатывают план помощи.

При легкой депрессии, как правило, ограничиваются психотерапией. При умеренной может быть психотерапия, психотерапия в сочетании с антидепрессантами или только антидепрессанты.

Чтобы сделать лучший для вас выбор, вы обсуждаете все варианты со специалистами. Лекарство может назначить только психиатр.



Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.