Как побороть усталость глаз: 7 простых советов

0 137

Современный человек постоянно окружен гаджетами. Он часто работает за компьютером, когда отвлекается от компьютера — берется за смартфон, и наоборот. По разным данным, от 50 до 90% работающих в офисе людей жалуются на усталость глаз, кроме того, в некоторых случаях отмечают покраснения глаз, а также общее утомление и головную боль. Специалисты из Американской ассоциации офтальмологов (American Association of Ophthalmology), США, предложили несколько простых, но действенных советов, способных не только избавить глаза от усталости, но и сохранить их здоровье:

  • Дистанция от экрана

Чем ближе к глазам находится монитор компьютера или смартфон, тем сложнее органам зрения фокусироваться, а нагрузка на мышечный аппарат, окружающий хрусталик, возрастает. Исследования показывают, что до экрана должно быть не менее 40 см. Если присутствуют затруднения при чтении на таком расстоянии — лучше увеличить текст, но не приближать экран.

  • Чередование отдыха и работы

Не всегда напряженная работа за компьютером это позволяет, но все же периодически стоит переводить глаза с экрана на что-то другое, чтобы они могли отдохнуть и восстановить водный баланс слизистой, которая нередко высыхает при длительной работе за компьютером. Опросы показывают, что большинство офисных работников обычно отвлекаются от компьютеров и делают полноценный перерыв всего на полчаса-час в день. Однако врачи рекомендуют отдыхать по 15 мин через каждые 2 ч. Если это невозможно — то, кроме обеда, должно быть хотя бы четыре 5-минутных перерыва.

  • Регуляция яркости экрана

Это одна из самых распространенных проблем. Яркость экрана должна соответствовать яркости света, который окружает рабочее место и офис. Если экран светится сильнее — глаза будут уставать быстрее. Еще одним решением в данном случае может оказаться ношение очков с линзами, имеющими антибликовый эффект.

  • Важно не забывать моргать

Примечательно, что когда человек длительное время сидит за компьютером, то он начинает моргать с другой частотой. Обычная скорость моргания — около 15 раз в минуту. За компьютером — на треть реже, кроме того, это не полные моргания, так как верхнее веко не доходит до нижнего. Из-за этого в глазах появляется сухость. Помочь тут могут специальные аптечные средства — искусственные слезы, использовать их нужно каждые 20 мин. Еще вариант: с такой же периодичностью медленно моргать по 10 раз, будто собираетесь спать.

  • Комфортный для глаз режим на экране

Лучше всего работать с максимально возможной частотой обновления кадров на экране (не менее 60 в минуту) и использовать достаточно крупный шрифт. Если есть возможность, следует изменить настройки цветового спектра экрана, чтобы перейти от синего (холодного) спектра к более желтому (теплому). Некоторые ученые считают, что насыщенный холодный спектр при регулярном использовании может навредить здоровью сетчатки.

  • Тренировка глаз

Постоянно смотреть на экран вредно, так как в таком положении глаза очень мало двигаются. Эксперты советуют следовать правилу «20-20-20» — через каждые 20 мин на 20 с фокусироваться на чем-то, удаленном от рабочего места на 20 футов (около шести метров). Это помогает расслабить мышцы глаз, которые отвечают за концентрацию на предметах, расположенных на близком расстоянии, к примеру, экран компьютера.

  • Важно не забывать посещать офтальмолога

Если ежедневно работаете за компьютером не менее 5 ч в день, необходимо проходить профилактические осмотры у офтальмолога каждый год. Это поможет вовремя заметить вероятные нарушения зрения — прежде, чем они разовьются в серьезную проблему. Врачу нужно сообщить, как часто используются компьютер и телефон, а также уточнить, на какой дистанции от глаз в это время находятся экраны — чтобы глаза были протестированы именно для этой дистанции.

По материалам www.webmd.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.