Как отказаться от сахара за 5 дней

0 13

Все, наверное, знают о вреде сахара, но не каждый готов отказаться от него из-за появления зависимости. Однако ученые утверждают, что ее можно избавиться за короткий срок, исключив из рациона некоторые продукты и заменить их полезными.
368
Как отказаться от сахара за 5 дней
Наверное, вы не раз слышали причины, почему нужно отказаться от сахара. Наиболее весомые — это:

сахар отрицательно влияет на чувство голода, усталости и настроение, вгоняя нас в бесконечный цикл. После употребления сахара, его уровень в крови увеличивается, заставляя нас чувствовать себя счастливыми и полными энергии. Но не усиливая его настоящей едой, уровень сахара в крови снижается так же быстро, как и повышается, оставляя нас уставшими, голодными и с плохим настроением. Поэтому из-за этого нам хочется еще больше сахара,
сахар является причиной чрезмерных жировых отложений. Он заставляет тело вырабатывать больше инсулина, ну а последний, в свою очередь, говорит организма, что пора запасать жир на черный день;
сахар способствует воспалительным процессам. Это не только больно, но и может стать началом появления проблем с сердцем, диабета и даже рака.
Но есть и хорошие новости: чтобы уменьшить зависимость организма от сахара, и исключить его из своего рациона, вам понадобится всего лишь 5 дней . Речь идет о полуфабрикаты, которые часто содержат большое количество сахара, готовые соусы, конфеты, выпечку и сладкие прохладительные напитки, включая напитки на искусственных подсластителей. Также не стоит злоупотреблять фруктами, их можно есть не более одной порции в день.

Проблема в том, что в эти 5 дней вам очень захочется сладенького, и поэтому придется обманывать организм хитроумными трюками, о которых вы прочитаете ниже. Некоторые продукты помогут вам уменьшить тягу к сахару и быстрее найти баланс для тела .

Вот что нужно есть, чтобы, отказавшись от сахара , чувствовать сытым и довольным:

1. Продукты с высоким содержанием белков, жиров и клетчатки
Вот почему это хороший выбор : после них вам меньше хочется есть. Постарайтесь включать такие продукты в свой ежедневный рацион, и убедитесь, что 25% вашей диеты состоит из белков в сочетании с хорошими жирами, такими как Омега 3. Природные насыщенные жиры на самом деле не повышают, а снижают уровень холестерина в организме.

Что выбрать из продуктов : яйца, авокадо , орехи, оливковое масло, хумус, лосось или органическую курятину.

2. Замените хлеб и макароны зелеными мясистыми овощами
Вот почему это хороший выбор : хлеб быстро превращается организмом в сахар, создавая тот же цикл, а вот овощи содержат сложные углеводы, которые способствуют долгому ощущению сытости. Однако имейте в виду — они дольше перевариваются, так что это ощущение появится через 30 мин после еды.

Что выбрать из продуктов : руколу и капусту.

3. Кислые и квашеные овощи
Вот почему это хороший выбор : они приглушают тягу к сахару.

Что выбрать из продуктов : квашеную капусту.

4. Темный шоколад
Вот почему это хороший выбор : он заставляет организм вырабатывать эндорфины , не повышая уровень сахара в организме.

Что выбрать из продуктов : любой шоколад, содержащий 100% какао.

5. Пейте больше воды
Вот почему : благодаря воде вы дольше чувствовать себя сытыми. А еще она вымывает из организма лишний сахар, тем самым уменьшая ваш «сахарный голод». Кроме этого, вода помогает худеть.


Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.