Как оставаться активным на рабочем месте?

0 25

Для миллионов из нас рабочее место представляет собой стол, за которым мы вынуждены сидеть по нескольку часов к ряду. Известно, что длительное сидение чревато повышением риска развития целого ряда заболеваний. Как мы можем избежать этого? Как оставаться активным, несмотря на сидячую работу? Об этом пойдет речь далее.

Исследования показали, что сидение в течение длительного времени связано с повышенным риском развития ожирения, сахарного диабета ІІ типа и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Чрезмерное сидение может также замедлять метаболизм, что влияет на способность организма регулировать артериальное давление и уровень глюкозы в крови, а также разрушать жир. Небольшое количество физической активности в течение рабочего дня может снизить некоторые риски для здоровья, которые повышаются из-за сидячей работы.

В одном исследовании было установлено, что каждые 30 мин активности в течение 5 дней в неделю — будь то занятия в спортзале, езда на велосипеде или прогулка в обеденный перерыв — может помочь избежать 1 из 12 смертей по всему миру.

Если вы работаете за столом в течение 7–10 ч в день, поиск возможностей быть активным может стать проблемой. Далее будут представлены несколько советов, которые помогут вам оставаться активными в течение рабочего дня.

  1. Добираться на работу на велосипеде или пешком

В зависимости от местоположения вашей работы попробуйте оставить автомобиль дома и отправиться на работу на велосипеде или пешком. Или же вы можете проделать часть дороги на автомобиле/общественном транспорте и прогуляться пару остановок до работы. Главное не забыть пораньше выйти из дома.

По сравнению с поездкой на работу на автомобиле или в общественном транспорте, поездка на работу на велосипеде связана со снижением риска смерти от всех причин и вероятности развития рака. Как поездка на велосипеде, так и прогулка до работы также снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, у лиц, которые ходят или ездят на работу на велосипеде, отмечают меньший индекс массы тела и долю жировых отложений в среднем возрасте по сравнению с теми, кто ездит на автомобиле.

Те, кто активно добираются на работу (пешком или на велосипеде) также сообщают, что чувствуют себя более сконцентрированными и менее напряженными, чем те, кто приезжает на работу на автомобиле.

Согласно результатам исследований, проведенных учеными из Дании, для лиц с избыточной массой тела и нехваткой физической активности езда на работу на велосипеде так же эффективна в отношении похудения, как и посещение тренажерного зала.

  1. Регулярно вставайте из-за стола

Это так просто и одновременно действенно — регулярное вставание из-за стола и хождение может помочь минимизировать риски для здоровья, связанные с длительным сидением. Согласно результатам исследования, которые опубликованы в «British Journal of Sports Medicine», офисные работники должны стоять не менее 2 ч в течение рабочего дня, а лучше — 4 ч. Исследователи полагают, что включение действий, требующих стояния или хождения, в рабочий график может быть более полезным для сотрудников, чем выполнение специальных физических упражнений.

Согласно результатам другого исследования, использование стоячего рабочего места вместо сидячего способствует похудению. Кроме того, показано, что использование стоячих рабочих мест имеет нейрокогнитивные преимущества. Например, у студентов, которые постоянно использовали стоячие столы, отмечали улучшение функций исполнительной и рабочей памяти.

  1. Больше двигаться

Больше ходить — звучит как достаточно очевидный метод борьбы с сидячим образом жизни, но в действительности, увлекшись важным и сложным заданием, вы можете просидеть без движения несколько часов и даже не заметить этого.

Исследования показали, что за каждый дополнительный час сидения более 5 ч обхват талии увеличивается на 2 см, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повышался на 0,2%. А наши сосуды начинают страдать уже после 6 ч, проведенных сидя за столом. Тем не менее прогулка по офису в течение 10 мин после длительного периода сидения может восстановить статус-кво.

Внесите движение в свой рабочий распорядок, сделав несколько простых изменений:

  • пройдите к сотруднику, чтобы поговорить с ним, вместо того, чтобы отправлять электронное письмо;
  • выберите лестницу вместо лифта;
  • припаркуйте свой автомобиль в нескольких кварталах от офиса;
  • выберите живописный маршрут к офису, чтобы пройти немного больше;
  • реорганизуйте свой рабочий стол так, чтобы вам пришлось встать для того, чтобы взять инструменты, которые вы регулярно используете;
  • встаньте, чтобы ответить на звонок по телефону;
  • установите будильник для того, чтобы не забывать делать перерывы в работе.
  1. Проведите обеденный перерыв активно

Вместо того, чтобы есть обед за вашим рабочим столом, не отрывая взгляд от экрана ноутбука, проверяя смартфон и отвечая на электронные письма, сделайте паузу и будьте физически активным. Тогда вы вернетесь к работе, чувствуя себя отдохнувшим и более способным сосредоточиться на новых задачах.

Вы можете выйти прогуляться на улицу, покататься на велосипеде, сходить на плаванье или в тренажерный зал в ближайший спортивный клуб. Любая физическая активность будет полезна и поможет вам эффективно работать в течение оставшегося рабочего времени.

Исследование более 1 млн человек показало, что физическая активность в течение по меньшей мере 1 ч каждый день может нивелировать повышенный риск смерти, связанный с сидением в течение 8 ч в день.

Люди, которые ежедневно проводили 8 ч сидя, но при этом были физически активны, оказались менее подверженными риску ранней смерти, чем те, которые сидели меньше часов, но были неактивны.

Сообщается также, что у работников, у которых есть время заниматься физической активностью, с меньшей вероятностью развивается ухудшение психического здоровья, такое как депрессия или синдром выгорания, чем у тех, кто не занимается физическими упражнениями.

Люди, которые физически активны в течение 4 ч в неделю, были в 2 раза менее склонны испытывать проблемы с психическим здоровьем, чем физически неактивные люди.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.