Как не набрать лишние килограммы зимой: пять простых советов

0 8

Ни для кого не секрет, что 90% людей набирают вес ближе к зиме. Это совершенно естественный процесс: так организм защищает себя от грядущих холодов и подстраховывается на случай, если придется голод. Однако, это явление не очень нас радует. На носу праздники, хочется предстать во всей красе, а тут какие-то килограммы налипли к бокам …

Однако, обмануть хитрый организм и не набрать вес зимой вполне реально! Сегодня мы приготовили для Вас пять простых, но эффективных советов, которые помогут Вам сохранить свою фигуру (и даже похудеть!) В холодное время года.

№1. В Вашем рационе должно быть достаточно полезных жиров
Старайтесь заправлять салаты оливковым или льняным маслом, ешьте орехи в качестве перекуса, готовьте бутерброды с авокадо и старайтесь съедать одно яйцо в день. Главное, помните, что употреблять эти продукты нужно умеренно. Вскоре Вы заметите, что желание броситься к холодильнику и съесть все его содержимое прошло.

А приятным бонусом станет огромное количество энергии, улучшение качества кожи, волос и ногтей (то, что нужно зимой!) И укрепления иммунитета.

№2. Пейте больше жидкости
Зимой часто случается такое, что мы едим из-за желания согреться. Эту проблему можно решить в два счета с помощью горячего чая. Поэтому обязательно пейте как можно больше различных травяных сборов, теплой воды с лимоном и ароматных чаев (старайтесь не добавлять в напитки сахар или молоко это лишние калории).

Кстати, при похудении особенно полезно пить чай с имбирем. Он как раз хорошо согревает и помогает ускорить метаболизм.

№3. Налегайте на белковую пищу
Этот совет вообще актуальна во все времена! Белки насыщают организм на длительное время, не откладываются в виде жира и имеют небольшую калорийность.

Поэтому есть смысл добавить в рацион больше нежирного мяса (индейка, курица, кролик, говядина), рыбы (минтай, горбуша, треска, камбала, тунец и т.д.), белков яиц, кисло-молочных продуктов (сыр, йогурт , нежирный творог), бобовых и сыра тофу.

№4. Двигайтесь
Зимой, как правило, просыпается огромное желание закутаться в теплый плед и сидеть под ним до прихода весны. Только вот при такой стратегии не набрать лишних килограммов будет крайне трудно!

Старайтесь добавить в жизнь больше движения-начните посещать спортзал, танцуйте дома под энергичную музыку или гуляйте по полчаса-час перед сном. Это поможет Вам убить двух зайцев одним выстрелом — и веса не наберете, и зимней хандры избежите.

№5. Замените обычные перекусы овощами и фруктами
И овощи, и фрукты богаты редкими витаминами, которые просто необходимы организму холодной зимой! К тому же, эти продукты низкокалорийные, поэтому их можно смело есть даже в большом количестве (300-400 гр.).



Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.