Как избежать спортивных травм? | Еженедельник АПТЕКА

0 40

Для того чтобы минимизировать риск получения травмы во время тренировок, в первую очередь следует уделять внимание разминке и заминке. Разминка предназначена для повышения частоты сердечных сокращений и кровотока в мышцах. Начните с легких кардионагрузок, например, быстрой ходьбы.

Через 3–10 мин сосредоточьтесь на повышении гибкости мышц, которые будут задействованы во время тренировки, растягивая их через весь диапазон движений. Динамические растяжки лучше готовят тело к физической активности, чем традиционное статическое растяжение. Для того чтобы эффективно растянуться, следует удерживать тело в положении с растянутыми мышцами несколько секунд и повторить каждое упражнение 4–6 раз.

После тренировки заминка помогает вернуть ваше тело в исходную точку. После завершения кардиотренировки необходимо 10 мин пройтись медленным шагом, затем выполнить упражнения на статическое растяжение, фокусируясь на таких областях, как бедра и подколенные сухожилия. Это поможет предотвратить болезненность и начать процесс восстановления мышц.

Чтобы предотвратить травмы, любое упражнение нужно начинать медленно, даже если вы в хорошей форме. Нагрузку и интенсивность тренировки нужно повышать постепенно.

Другие меры по предотвращению травм — всегда использовать любое рекомендованное оборудование для обеспечения безопасности и проверять свое снаряжение. Менять кроссовки каждые 480 км. И наконец, прислушайтесь к своему телу. Не игнорируйте боль, поскольку она может указывать на проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

По материалам www.medicinenet.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.