Как избежать сахарного диабета? | Еженедельник АПТЕКА

0 10

Чувствительность к инсулину показывает, насколько клетки организма чувствительны к действию инсулина. Принято считать, что высокая чувствительность к инсулину — это показатель здоровья. Некоторые изменения образа жизни и рациона питания могут помочь улучшить этот показатель.

Инсулин — это гормон, который помогает контролировать количество глюкозы в крови. Клетки организма реагируют на инсулин, поглощая глюкозу из крови.

Низкая чувствительность известна как резистентность к инсулину. Это может привести к тому, что уровень глюкозы в крови станет слишком высоким и может привести к развитию сахарного диабета II типа.

Чувствительность к инсулину отличается у разных людей и может изменяться в зависимости от различных факторов образа жизни и питания. Повышение чувствительности может принести пользу лицам с повышенным риском развития или наличием сахарного диабета II типа.

Людям, которые хотят повысить чувствительность к инсулину, следует провести следующие изменения образа жизни:

1. Повышение физической активности

Повышение физической активности может быть одним из способов повысить чувствительность к инсулину.

Результаты исследования, опубликованные в журнале «Medicine and science in sports», свидетельствуют о связи между высоким уровнем физической активности и повышенной чувствительностью к инсулину. В эксперименте, который длился 16 нед, приняли участие 55 здоровых взрослых людей. Эффект, который отметили ученые, носил дозозависимый характер, что означает, что чем больше участники тренировались, тем больше повышалась их чувствительность к инсулину.

2. Объединение различных упражнений

Результаты обзора Американской школы спортивной медицины (American College of Sports Medicine), США, 2013 г. показывают, что некоторые виды упражнений могут повысить чувствительность к инсулину больше, чем другие. Авторы обзора выявили, что сочетание аэробных упражнений и силовой нагрузки особенно эффективно для лиц с сахарным диабетом и без него. Основываясь на данных обзора, эксперты рекомендуют:

  • лицам без сахарного диабета выполнять упражнения не менее 30 мин 5 раз в неделю. В эту тренировку необходимо включать аэробные упражнения высокой интенсивности 3 раза в неделю и силовые тренировки всех основных групп мышц 2 раза в неделю;
  • пациентам с сахарным диабетом II типа выполнять упражнения не менее 30 мин 5 раз в неделю. Им показаны длительные, умеренно-интенсивные аэробные упражнения 3 раза в неделю и тренировки с высоким числом повторений на все основные группы мышц 2 раза в неделю;
  • лицам с сахарным диабетом II типа и ограниченной подвижностью необходимо выполнять столько упражнений, сколько они могут. Им следует стремиться включать низкоинтенсивные аэробные упражнения в сочетании с тренировкой на сопротивление низкой интенсивности во всех основных группах мышц 3 раза в неделю.

3. Больше сна

Увеличение продолжительности сна может также повысить чувствительность к инсулину.

Данные исследования, проведенного Обществом исследования сна (Sleep Research Society), США, с участием 16 здоровых людей, которые ранее не спали достаточно долго, а затем увеличили свой сон на 1 ч в день в течение 6 нед свидетельствуют о том, что дополнительный сон приводит к повышению чувствительности к инсулину.

4. Диета

Результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что внесение определенных изменений в рацион питания может повысить чувствительность к инсулину. Эти изменения включают:

  • уменьшение количества углеводов и увеличение ненасыщенных жиров;
  • увеличение количества белка в рационе.

5. Увеличение содержания клетчатки

Клетчатка является разновидностью пищевого волокна, которое мы потребляем из растительной пищи. Хотя это волокно является типом углеводов, организм не может его расщеплять. В результате это не способствует повышению уровня глюкозы в крови.

Данные исследования, проведенного в 2014 г., предполагают, что задержка продвижения пищевого комка, обусловленная потреблением клетчатки, может помочь снизить уровень глюкозы в крови после приема пищи у пациентов с сахарным диабетом II типа.

6. Циклическое голодание

Циклическое голодание — это тип диеты, который фокусируется на сроках принятия пищи, а не на конкретных продуктах питания. Его соблюдение может повысить чувствительность к инсулину и снизить риск развития сахарного диабета II типа у определенных лиц.

В одном исследовании изучалось влияние двух типов циклического голодания у лиц с избыточной массой тела и ожирением:

  • ограничение потребления калорий в течение 1–3 дней в неделю и свободное питание в оставшиеся дни;
  • переключение между быстрыми днями и днями питания. Люди сокращают свое регулярное потребление калорий на 75% в быстрые дни и не ограничивают диету в дни питания.

Исследователи установили, что оба типа прерывистого голодания снижают резистентность к инсулину, как и ежедневная диета с ограничением калорий. Однако этот тип питания не оказывал значимого влияния на уровень глюкозы в крови. Они пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования в этом направлении.

7. Диетические добавки

Помимо изменения рациона питания, людям, желающим усилить чувствительность к инсулину, можно использовать некоторые диетические добавки.

Согласно результатам некоторых исследований следующие вещества могут снижать резистентность к инсулину:

  • пробиотики;
  • омега-3 жирные кислоты;
  • магний;
  • ресвератрол.

Выполняя достаточное количество физических упражнений, сна и соблюдая здоровый рацион питания, богатый ненасыщенными жирами и клетчаткой, можно стимулировать усиление чувствительности к инсулину у лиц с сахарным диабетом и без него.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.