Как избежать артериальной гипертензии: рекомендации Министерства здравоохранения

0 24

Министерство здравоохранения Украины сообщает, что до 40% людей, у которых периодически повышается давление, не догадываются об этом. Поэтому очень часто артериальная гипертензия развивается незаметно. В связи с этим Министерство рекомендует следующее.

Периодически измеряйте артериальное давление и следите за сопутствующими симптомами

Для большинства людей нормальными считаются все показатели артериального давления, не превышающие 140/90 мм рт. ст. То есть у вас повышенное давление, если верхний предел превышает 140 мм рт. ст., а нижний — 90 мм рт. ст. Чаще всего артериальная гипертензия сопровождается головной болью (в частности в затылочной или теменной части), шумом в ушах, потемнением в глазах и головокружением, болью в области сердца, повышенным сердцебиением (более 90 раз в минуту в спокойном состоянии) и ощущением удушья.

Поддерживайте массу тела в норме

Рассчитать оптимальную массу тела можно по простой формуле: ИМТ = масса в килограммах/рост в квадрате в метрах. Например, расчет для человека с массой тела 80 кг и с ростом 180 см будет выглядеть так: ИМТ = 80:1,8•1,8=24,7.

ИМТ у взрослых людей свидетельствует о следующем: <18,5 — о наличии у человека недостаточной массы тела, 18,5–24,9 — эквивалент нормальной массы тела, 25–29,9 — указывает на наличие избыточной массы тела, ≥30 — является признаком ожирения.

Откажитесь от алкоголя и курения

Безопасной дозы алкоголя не существует. Поэтому любое употребление спиртных напитков представляет опасность: чем больше количество потребленного алкоголя, тем больше повышается артериальное давление.

Не менее опасным является курение. На первой минуте после выкуривания сигареты артериальное давление повышается. Мозговой инсульт и ишемическая болезнь сердца у курильщиков возникает в 2–3 раза чаще, чем у тех, кто не курит.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Средней физической нагрузкой считается регулярная физическая активность, которая длится не менее 30–40 мин 3–4 раза в неделю. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск возникновения артериальной гипертензии на 20–50% выше, чем у физически активных людей.

Физические упражнения также помогают уменьшить влияние стресса — еще одного фактора, который приводит к повышению давления. Легкий бег, плавание, йога, медитация и техники, направленные на разгрузку нервной системы, снижают риск развития артериальной гипертензии.

Ограничивайте потребление соли

Суточная норма потребления соли для взрослого человека — не более 5 г (чуть меньше чайной ложки). Обратите внимание, что «скрытая соль», содержащаяся в маринадах, копченых продуктах, колбасах, соусах и даже в обычном хлебе, может превышать эту норму, и это также должно быть учтено.

Употребляйте продукты, богатые калием

Диета с высоким содержанием калия может помочь снизить артериальное давление: калий поможет вывести лишнюю воду из организма и расширить сосуды. Продукты, богатые калием: крупы (особенно гречневая, овсяная, пшенная), бобовые (соя, фасоль, горох), фрукты (абрикосы, виноград, персики, арбузы, черная смородина, плоды шиповника, в том числе сушеные — курага, изюм, чернослив, финики), овощи (кабачки, свекла, морковь, баклажаны, картофель), зелень (лук, петрушка, укроп, салат и т.д.).

По материалам moz.gov.ua

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.