Как без диеты избежать увеличения массы тела?

0 22

Многие люди пытаются сидеть на диете в какой-то момент жизни. Основные причины этого — желание похудеть или удержать массу тела. Однако в новом исследовании ученых из Университета Хельсинки (University of Helsinki), Финляндия, говорится о том, что диета может быть контрпродуктивной в контроле массы тела. На самом деле секрет удержания желаемой массы тела заключается в регулярном питании. Результаты исследования опубликованы в журнале «Eating Behaviors».

В рамках этого исследования ученые задались целью понять факторы, лежащие в основе увеличения массы тела. Они объясняют, что часто люди пытаются предотвратить набор избыточных килограммов или справиться с ожирением посредством жесткой диеты или даже пропусков приема пищи. В долгосрочной перспективе такие подходы, похоже, не только не предотвращают увеличение массы тела, а даже наоборот провоцируют его.

В исследовании приняли участие более 4000 молодых мужчин и женщин. Они прошли анкетирование, ответив на вопросы о пищевых привычках и уровне физической активности, а также других факторах образа жизни в возрасте 24 лет, а затем спустя десятилетие — в возрасте 34 лет.

За 10-летний период у большинства участников увеличилась масса тела. Примерно ¼ мужчин и женщин сумели удержать стабильную массу тела, и лишь 7,5% женщин и 3,8% мужчин похудели. Со временем женщины прибавляли в среднем 0,9 кг в год, а мужчины — 1 кг.

При этом мужчины и женщины, которые никогда не сидели на диете и регулярно питались, с большей вероятностью поддерживали стабильную массу тела.

Одна из главных вещей, которую хотели понять ученые, заключалась в том, существуют ли какие-либо половые различия при контроле массы тела или нет, и оказалось, что они есть.

Мужчины, которые курили, с большей вероятностью набирали массу тела. Однако у женщин была более высокая вероятность набора килограммов, если они родили 2 или 3 детей, любили пить подслащенные напитки или были недовольны своей жизнью. С другой стороны, женщины были более защищены от увеличения массы тела благодаря физическим нагрузкам, а мужчины с меньшей вероятностью набирали избыточные килограммы, если они были образованными и у них отмечали большую массу тела в начале исследования.

Ученые подчеркивают, что основное сообщение о поддержании здоровой массы тела состоит в том, чтобы потреблять достаточное количество калорий и поддерживать уровень физической активности на должном уровне. Хотя не все так просто — в каждом отдельном случае существует много факторов, влияющих на набор лишних килограммов, и понимание этих факторов позволяет лучше контролировать массу тела.

Что же касается диеты, проведенное исследование демонстрирует, что пропуск приемов пищи и строгие диеты — все же не лучший способ контролировать массу тела, лучше питаться регулярно, при этом не переедая. Конечно же, не стоит забывать и о важности физических нагрузок. В целом если человеку удалось похудеть за счет жесткой диеты, это не значит, что он не наберет лишние килограммы в будущем. Возвращение к ежедневной рутине может обернуться еще большим увеличением массы тела. Таким образом, вместо того, чтобы истязать себя диетой, нужно обратить внимание на свой образ жизни в целом и внести в него изменения на постоянной основе.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.