Гимнастика для ленивых: комплекс упражнений, которые можно выполнять не вставая с кровати

0 7

Только 15 минут несложных упражнений помогут розрухатись и зарядить организм энергией на весь день. Такая зарядка может понравиться ленивым лицам, и, конечно же, она пригодится тем, кому противопоказаны активные физические нагрузки, пишет газета «Экспресс». Подробнее — в разговоре с Тренер.

— Зачем еще в постели начинать разминку? — Во время сна наш организм переходит в некий экономный режим, — говорит Юлия Романишин, тренерка по хатха йоги и фитнеса. — И очень важно правильно разбудить свое тело. Гимнастика на диване направлена ​​на розрухування суставов, ускорению метаболических процессов и настройки тела на активный день. — С чего начать? — Для всех упражнений, кроме последней, восходящее положение — лежа на спине. Начинаем разминку с шеи. Выполняем медленные повороты головы в разные стороны и вместе с тем стараемся вытягиваться вверх. Избегаем резких движений.

Делаем по 10 поворотов в каждую сторону. Далее вытаскиваем подбородок вверх-вниз, однако под углом не более 15 градусов. Председатель резко не забрасываем и не опускаем. Следующее упражнение. Ладони — на плечевых суставах, делаем круговые обороты в среднем темпе, по 10 оборотов в одном и противоположном направлении. Далее прорабатываем локтевые суставы — руки сгибаем под прямым углом, пальцы направляем вверх. После разогреваем суставы пальцев. Держим руки в произвольном положении. Сгибаем пальцы в кулак, динамично сжимаем и разжимаем. Повторяем 30 раз. Тогда — пальцы собираем в кулак, делаем медленные круговые обороты запястьями — по 15 раз в каждую сторону. — Что делать дальше? — Переходим к нижним конечностям. Сгибаем колени и напрявляемо бедра к животу, держа стопы и внутренние поверхности бедер вместе. После этого разводим колени максимально в стороны и выполняем круговые обороты в тазобедренных суставах и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз. Далее выполняем сгибание-разгибание коленных суставов: поочередно подтягиваем стопы к тазу и выпрямляем.

Также сгибание-разгибание осуществляем в голеностопных суставах: натягиваем носки на себя, разводя максимально пальцы, и опускаем носки вниз — пальцы сжимаем. — Как завершаем? — Предпоследняя упражнение. Восходящее положение — лежа на спине. Руки фиксируем на уровне с плечевыми суставами, ладони — внутренней стороной вниз. Ноги сгибаем под прямым углом, голени параллельно кровати. Выполняем вдох. На выдохе колени стараемся приблизить к правому плечевого сустава, под мышку. При этом следим за тем, чтобы обе лопатки были прижаты к кровати. А взгляд и голову направляем влево. Опять на вдохе поднимаем ноги, колени под прямым углом, а с выдохом опускаем в противоположную сторону.

Так по 5 раз в каждую сторону — правую и левую. Последнее упражнение. Восходящее положение — сидя, колени согнуты, стопы на ширине таза. Руками захватываем заднюю поверхность бедер и стараемся тянуться спиной максимально вниз, будто хотим положить поперек на кровать. Вдох — выпрямляем спину, сводим лопатки и максимально стремимся за головой вверх, удлиняя линию позвоночника. Держим спину ровно! Опять с выдохом округляемось, что хотим лечь, но руками не позволяем это сделать. Выполняем 15 раз!


Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.