Эффективны ли антиоксидантные добавки во время тренировок?

0 36

Известно что люди, активно занимающиеся интенсивными физическими упражнениями, часто принимают антиоксидантные добавки, такие как витамин С или E, а также добавки и продукты, обогащенные флавоноидами, токоферолами и убихионами, до и после тренировки. Предполагают, что прием антиоксидантов способен уменьшить повреждающее действие избыточных нагрузок на мышцы, снизить активность воспалительных процессов и ускорить восстановительный период.

Ученые из Университета Портсмута (University of Portsmouth), Великобритания, проанализировали данные 50 исследований, направленных на изучение восстановительного эффекта антиоксидантов во время физических тренировок по сравнению с плацебо. Исследователи изучили результаты 1089 участников, из которых 90% — мужчины со средним и высоким уровнем физической подготовки (профессиональные атлеты). Результаты исследования опубликованы на интернет-ресурсе «Cochrane Library».

Руководитель исследования Джо Костелло (Joe Costello) рассказал, что наибольший интерес представляли 2 характеристики: уменьшение выраженности боли в мышцах и скорость восстановления после интенсивных тренировок.

Согласно полученным данным в ходе большинства исследований, прием антиоксидантов не помогал уменьшить выраженность болевых ощущений через 1, 2 или 3 дня после тренировок по сравнению с плацебо и обычными восстановительными процедурами (отдых, сон). Результаты совсем небольшого количества исследований показали незначительное уменьшение выраженности мышечной боли при приеме антиоксидантов по сравнению с плацебо.

Что касается восстановительного периода, то здесь антиоксиданты показали заметные результаты. Атлеты, принимавшие антиоксиданты, начинали чувствовать себя более отдохнувшими и готовыми к новым тренировкам в 18–24% случаев (в зависимости от исследования), по сравнению с самочувствием до приема добавок. В среднем восстановительный период сокращался на 25%. И чем длительнее и интенсивнее были физические нагрузки, тем заметнее был результат.

По результатам данных исследований выделить какой-либо наиболее эффективный антиоксидант сложно. Дж. Костелло считает, что для ускорения восстановления после тренировки следует полноценно питаться, принимать витамины А и Е, экстракт граната, селен и лецитин.

По материалам medicalxpress.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.