Диета против депрессии — Медицинский портал «МЕД-инфо»

0 48

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 300 миллионов людей по всему миру страдают от депрессии. Это подчеркивает острую необходимость в надлежащем плане лечения и профилактике этого заболевания. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, многие продукты влияют на ваше психическое здоровье, и диета может сыграть важную роль в борьбе с депрессией.

Исследователи в течение нескольких недель анализировали данные по трем разным типам питания. Одна группа испытуемых придерживалась веганской диеты, двум другим прописали фруктовую и овощные диеты. Все три диеты уменьшали признаки депрессии, такие как безнадежность и бессонница.

Согласно исследованию, опубликованному в PLoS ONE, пища, которая содержит большое количество растворимой клетчатки, помогает замедлить усвоение сахара, что приводит к повышению уровня серотонина. Даже такой небольшой всплеск гормона счастья ценен для страдающего клинической депрессией.

Богатые сахаром продукты дадут быстрый заряд энергии, но этот эффект, увы, непродолжительный. Стоит приучить себя к употреблению пищи, которая содержит меньше сахара. Постарайтесь употреблять в пищу большое количество продуктов, содержащих следующее:

Помимо серотонина, допамин и норэпинефрин оказывают влияние на ваше настроение. Если вы начнете есть больше белка, то автоматически будете потреблять меньше углеводов. Белок содержится в яйцах, тофу, молоке, овсе, брокколи и йогуртах. Съешьте что-нибудь из этого на завтрак и будете поддерживать гормональный уровень в течение всего дня.

Согласно изданию Harvard Health Publishing, фолат, содержащийся в витаминах А, В и D, может помочь в расщеплении аминокислоты гомоцистеина. Эта аминокислота напрямую связана с болезнью Альцгеймера и депрессией. Присутствие гомоцистеина в кровотоке срабатывает как натуральный антидепрессант. Солнечный свет — лучший источник витамина D, поэтому постарайтесь больше времени проводить на улице в солнечные часы. Вы также можете добавить обезжиренное молоко, яичные желтки и соевое молоко в свой рацион. Эти витамины также содержатся в чечевице, апельсинах, брокколи, лососе и овсянке.

Как упоминалось ранее, вы должны есть пищу, содержащую клетчатку, чтобы повысить уровень серотонина. К пище, богатой клетчаткой, относятся овес, груши, бобы, брюссельская капуста и горох. Добавьте их в качестве дополнительных ингредиентов в свой ежедневный рацион. Прежде чем что-нибудь съесть, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать аллергии или любых других реакций на прописанные антидепрессанты.

Источник: https://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/fight-your-depression-with-a-healthy-nutrient-rich-diet-689009/

Перевела Юлия Карташова

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.