Что нужно знать о восстановлении после тренировок

0 6

Вы не становитесь сильнее, когда занимаетесь в спортзале. Результат появляется позже — когда ваше тело восстанавливается. Однако для этого мало просто отдыхать, прежде всего нужно научиться расслабляться умственно.

Что нужно знать о восстановлении после тренировок
Это может показаться вам нелогичным, но на самом деле вы не становитесь быстрее, больше или сильнее во время тренировки. Потому что основная его функция — сделать вас на некоторое время слабыми, чтобы потом вы могли стать действительно сильнее. Результаты тренировки появляются позже, а точнее — во время восстановления. И как показывают недавние исследования, для этого мало просто прийти из спортзала, сесть на диван и ничего не делать: для того, чтобы максимизировать восстановления, нужно научиться расслабляться умственно.

«Все больше и больше доказательств свидетельствуют о том, что стресс является стресс», — рассказывает Джон Кили, старший преподаватель в Институте тренерского мастерства при Университете Центрального Ланкашира.

Если вы после окончания тренировки чувствовали ментальный или эмоциональный стресс, даже сидя во время этого спокойно с вытянутыми вверх ногами, есть вероятность, что таким образом вы препятствуете процесса восстановления и адаптации

Джон Кили

После напряженной тренировки, ваше тело производит различные биохимические вещества, среди которых — гормон кортизол (повышает физическое и психологическое возбуждение). В совокупности эти изменения называют «стресс-ответ» на нагрузку.

Все химические вещества, которые появляются в организме после тренировки, вместе с другими изменениями в нем, действуют как сигнал для положительной адаптации к нагрузке, а это и является ключом к физическому развитию.

Но «стресс-ответ» на нагрузку будет эффективной только в тех случаях, когда она недолговременная и относительно сильная. Поэтому психологический стресс после тренировки нарушает процессы адаптации, и требует от мозга и тела выделение еще большего количества ресурсов на восстановление .

Иными словами, погружения с головой в сложную работу после тяжелого утренней тренировки может значительно снизить положительный ответ на этот тренировки.

Кроме этого, журнал Sports Medicine опубликовал материал, в котором говорится о том, что большое количество травм в спорте была вызвано высоким психологическим и / или социальным стрессом.

Стресс, физическое, эмоциональное или интеллектуальное, достаточно субъективное явление.

Стресс базируется на том, как мозг и / или тело воспринимает его — как нечто стимулирующее или как угрозу

Джон Кили

Например, одно и то же тренировки у одного человека может вызвать положительную адаптацию, а для другой стать настоящим испытанием.

Для того, чтобы получить максимальный результат от тренировок и не травмироваться, старайтесь избегать всего, что могло повлечь стрессовую ситуацию для вас. Поэтому лучшим способом провести время после спортзала является здоровый сон.

оптимизация восстановления
Ваша тренировка не заканчивается тогда, когда вы сняли обувь. Вот что Джон Кили и Мэтт Диксон, основатель Purplepatch Fitnes и тренер чемпионов мира по триатлону, рекомендуют спортсменам для избежания распространенных ошибок при восстановлении.

Не стоит планировать тренировки в те дни, когда вы знаете, что столкнетесь с дополнительным стрессом. Для большинства людей это означает избежание нормальной тренировки в дни, когда они будут спешить отвести детей в школу или закончить работу в соответствии с графиком.
Делайте все возможное, чтобы легкие дни оставались легкими. Как объясняет Кили, многие спортсмены пытаются решить все дела в день, свободный от тренировок. Но это не правильно, потому что он должен оставаться днем ​​для отдыха.
Мониторьте свое окружение. Стрессом можно заразиться, поэтому постарайтесь избегать людей, для которых он является обычным, и стрессовых ситуаций.
Будьте готовы менять свой график тренировок. Спортсмены не должны следовать плану тренировок. Они должны уметь корректировать и совершенствовать свой план, а еще — иметь мужество выполнять легкие упражнения, если в жизни слишком много стресса.
Помните, стресс — понятие субъективное: Нет единственно правильного пути для восстановления.
В конце концов, восстановление — это делать все то, что заставляет вас чувствовать себя расслабленными и спокойными

Джон Кили

Для кого-то это могут быть прыжки с парашютом или подготовка к экзаменам, но в общем — это здоровый сон , музыка, книги, фильмы и время, проведенное с друзьями.



Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.