9 советов для украинцев, как стать здоровее

0 22

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья, девиз кампании Всемирной организации здравоохранения в этом году звучит как «Здоровье для всех». Как минимум наполовину наше здоровье зависит от нас самих. Никогда не поздно взять на себя ответственность за собственное здоровье и здоровье своей семьи. Следующие советы помогут стать здоровее.

Будьте физически активными

Регулярная физическая активность не только улучшает самочувствие, но и приносит существенную пользу здоровью. Ограничивайте время сидения и старайтесь заниматься физическими нагрузками по крайней мере 30 мин в день. Детям и подросткам следует быть физически активными (это любая активность, которая ускоряет сердцебиение и делает дыхание тяжелее) по крайней мере 60 мин в день.

Выберите вид физической активности, который нравится именно вам: бег, прогулка на свежем воздухе, катание на роликах, уборка квартиры, танцы с друзьями и тому подобное.

Ешьте здоровую пищу

Более половины взрослого населения Украины имеет избыточную массу тела или ожирение. Таким людям угрожают сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, некоторые типы рака.

Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Старайтесь потреблять менее 5 г соли и меньше 25 г сахара в день, также ограничивайте употребление жира. Ознакомьтесь с национальными рекомендациями относительно здорового питания в Украине, которые были приняты в конце прошлого года, а также тарелкой здорового питания на сайте: www.prozdorove.com.ua.

Откажитесь от табака

Употребление табака — одна из основных причин неинфекционных заболеваний и преждевременных случаев смерти во всем мире и в Украине. Ежегодно от заболеваний, вызванных курением, умирает 85 000 украинцев.

Через год после отказа от курения риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Бросить курить — это лучшее решение для вашего здоровья. И помните: курение электронных сигарет и кальянов — опасный эксперимент с собственным здоровьем.

Если Вам трудно отказаться от табака самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам. В Украине функционирует Сервис по оказанию помощи в прекращении курения http://stopsmoking.org.ua/.

Избегайте употребления алкоголя

Злоупотребление алкоголем крайне негативно влияет на здоровье и вредно для сердечно-сосудистой системы, ведь вызывает гипертензию и повышает риск инсульта. Кроме того, с алкоголем связывают 8 различных видов рака и другие заболевания: цирроз печени, гепатит, панкреатит. Как и табак, алкоголь вызывает зависимость.

25% всех случаев смерти среди лиц в возрасте 20–39 лет связано с употреблением алкоголя. Помните: безопасной для здоровья дозы алкоголя вообще не существует. Алкоголь наносит больше вреда организму, чем человек получает удовольствия от его употребления.

Пройдите вакцинацию

Вакцина — это ваша защита от многих серьезных болезней. Вакцины предупреждают заболевания, смерть и инвалидность. Украина обеспечивает граждан бесплатными вакцинами согласно профилактическому календарю прививок.

Практикуйте безопасный секс

Украина является регионом с высоким уровнем распространения ВИЧ. Если говорить о путях инфицирования, то наиболее распространенный — половой путь. Среди ВИЧ-инфицированных лиц, зарегистрированных в 2017 г., 60,5% составляли инфицированные половым путем, 20,9% — при введении наркотических веществ инъекционно.

Чтобы избежать инфицирования ВИЧ, помните о безопасных половых отношениях и используйте презервативы для профилактики инфекций, передаваемых половым путем.

Следите за личной гигиеной

Личная гигиена — это свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком смысле гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Заботьтесь о вашей коже, волосах, гигиене ротовой полости, тщательно и регулярно мойте руки, чтобы предотвратить заболевания.

Соблюдайте правила безопасности на дороге

По данным ВОЗ, использование ремней безопасности снижает риск смерти в дорожно-транспортном происшествии для водителя и пассажиров на передних сиденьях на 45–50%, а риск травм — на 20–45%. Использование ремней безопасности на задних сиденьях снижает риск смертельных и серьезных травм на 25%, незначительных травм — до 75%.

Всегда пользуйтесь ремнем безопасности, не превышайте скорость и не садитесь за руль в нетрезвом состоянии, не пользуйтесь мобильным телефоном за рулем.

Управляйте стрессом

Выявляйте факторы стресса и ищите поддержку со стороны членов семьи, друзей и профессионалов.

Позаботьтесь о достаточном сне

Он составляет 7–8 ч. Нужно приучить себя ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Следуйте активной жизненной позиции, создавайте вокруг себя благоприятный психологический климат. Хорошо, когда есть друзья, потому что здоровый образ жизни легче вести не в одиночку, а в компании. Настраивайтесь на позитив, не зацикливайтесь на неудачах и промахах, и все будет хорошо!

По материалам phc.org.ua

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.