8 советов, как быстро избавиться от бессонницы

0 29

На сон человека влияют не только какие-то события, происходящие в течение дня или в течение долгого времени, но и общий образ жизни. Для того, чтобы засыпать быстро и спокойно, можно попробовать изменить некоторые привычки.

1. Поддерживать «сонный» настроение в спальне. Для этого не следует делать в спальне повседневные дела. Так же надо каждую неделю менять постельное белье, сбивать подушки, почаще проветривать комнату. И желательно избавиться от предметов, которые мешают спокойному отхода ко сну.

2. Перенести ужин на более раннее время. Пищеварительный процесс лучше протекает, когда тело находится в движении. Из-за позднего ужина работа желудка переносится на время, когда организм приготовился отдохнуть, в результате или будет беспокойный сон, или заснуть будет проблематично.

3. Также не стоит заниматься физическими тренировками за 3-4 часа перед сном: они заставляют организм активно работать в то время, когда ему надо отдыхать. Для того, чтобы организму хватило времени «поработать», лучше перенести тренировку на утренние или дневное время — и эффективность упражнений будет выше, и сон крепче.

4. По той же причине не стоит употреблять кофе или энергетики за 6-8 часов до сна. Они не только влияют на возбудимость, но и на гормональный баланс, поэтому для того, чтобы активность возбуждающих веществ была снижена, последний прием кофеина должно быть после обеда.

5. Чтобы ночью был сон, лучше не дремать в течение дня. Если все же сильная усталость не позволяет работать дальше, допускается вздремнуть не более 20 минут, иначе организм настроится на сон, дальнейшая деятельность будет затруднена. Таким образом внутренние часы организма будет сбит, и скорее всего ночью сон не придет.

6. Для того, чтобы в дальнейшем было легче заснуть без каких-либо усилий, следует приучить свой организм ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Конечно, с напряженным графиком работы это сначала будет сложно сделать, однако в будущем систематизация сна позволит очень быстро засыпать.

7. Если супруг (а) допоздна смотрит телевизор, находящийся в спальне, или храпит, и поэтому невозможно заснуть, можно обсудить эти моменты и найти решение. Например, ложиться спать в разное время, смотреть телевизор в другой комнате и т. Д.

8. Если проблемы со сном так и не проходят, имеет смысл сходить к врачу-терапевту. Возможно, это могут быть проблемы не такого психоэмоционального состояния, а физические заболевания.

В любом случае, если здоровый сон нарушен, а бессонница все чаще не дает спокойно уснуть, необходимо попытаться найти причину и устранить ее.



Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.