8 шагов, чтобы сжечь подкожный жир

0 14

Как избавиться наростов жира на бедрах, ягодицах и, особенно, на животе, которые так портят нашу фигуру?

Все эти шаги распределяются по двум направлениям — питание и физические упражнения.

Главное — последовательность и систематичность. Пройдет не так много времени, как вы начнете замечать положительные изменения, а затем наступит момент, когда вы сможете констатировать: ваша фигура стала значительно стройнее.

шаг 1

Спите не менее 8:00 в сутки. Ложитесь спать и вставайте в то же время. Здоровый сон поможет должным образом контролировать химические вещества, которые дают сигнал организма о чувстве сытости или голода, и отвечают за снижение содержания жира.

шаг 2

Пробежки продолжительностью 1:00 5 раз в неделю — этого достаточно, чтобы сжечь немало энергии. Каждую пробежку начинайте и заканчивайте 5-минутной прогулкой в ​​быстром темпе. Если вам не нравится бегать — выберите себе другое занятие по душе: плавание в бассейне, катание на велосипеде, занятия фитнесом. Главное — занимайтесь такими аэробными упражнениями 5:00 в неделю.

шаг 3

Занимайтесь силовыми упражнениями три раза в неделю. Занятия должен состоять из трех комплексов. Делайте 8-12 повторов каждого упражнения. Силовые упражнения на разные части тела и поднятия тяжестей помогут увеличить размер мышц. Большие мышцы, которые заполнят место утраченного жира, помогут коже выглядеть более упругой.

шаг 4

Ежедневно, принимая душ, очищайте кожу с помощью массажной щетки или жесткой губки. Это улучшит циркуляцию крови в организме и поможет устранять отмершие клетки кожи, которые могут препятствовать естественному процессу восстановления.

шаг 5

Питайтесь так, чтобы ваш рацион содержал умеренное количество жиров. Питайтесь разнообразно — ешьте нежирную говядину, курятину, рыбу, яйца, каши и хлеб из цельного зерна, а также полезные жиры — растительные масла, жирные сорта рыбы, семена и орехи. Потребляйте как можно больше овощей и фруктов. Отдавайте предпочтение продуктам с непродолжительной отделкой. Ешьте сложные углеводы и клетчатку вместо быстрых углеводов и сахара.

шаг 6

Пейте чистую воду — около 2 л в день, небольшими порциями.

шаг 7

Ешьте 5-6 раз в день. Частый прием пищи улучшает обмен веществ. Завтрак должен быть основным приемом пищи, составляя до 35% всего дневного рациона. Если вы пропускаете прием пищи, ваш организм воспринимает это как сигнал сохранить энергию и отложить жир про запас.

шаг 8

Уменьшайте калорийность своего пищевого рациона. Записывайте в блокнот все, что вы съели в течение дня. В течение нескольких дней подсчитывайте калории своего ежедневного рациона. Попробуйте уменьшить его на 500 ккал. Соблюдение такого ограничения в течение определенного времени поможет вам сбрасывать 0,5 кг в неделю. Впрочем, не следует снижать общую калорийность рациона более чем на 15%. Также в коем случае не следует мучить себя голодом. Если вам хочется есть — не отказывайте себе, попробуйте яблоко или банан.


Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.