8 природных способов, которые помогут укрепить кости

0 87

Вы когда задумывался, нужно укрепить кости? Когда это можно сделать? Сегодня мы хотим немного рассказать вам об этом.

Человеческое тело состоит из 206 костей, которые различаются по длине, ширине и функциями, все из которых составляют вашу скелетную систему.

Ваши кости соединены суставами, которые позволяют им двигаться. Они отделены хрящом, не дает им растирать друг друга и изнашиваться.

В общем, основные функции вашей мышечной системы:

поддержка всего веса тела
движение
защиту ваших жизненно важных органов, расположенных позади или под ними
Учитывая важность скелетной системы, вы заботиться о ней и соблюдать правильных советов, чтобы ваши кости были крепкими и здоровыми.

К счастью, есть естественные варианты, которые помогут вам достичь этой цели:

1. Ешьте овощи, чтобы укрепить кости
Вообще, овощи — отличный способ укрепления костей и поддержания хорошего здоровья.

Витамин С способствует выработке костных клеток. Антиоксидантные эффекты этого витамина могут даже восстановить повреждения, уже в вашей скелетной системе.

Овощи позволяют увеличить плотность костей. Это лишь количество кальция и других минералов, имеющихся в ваших костях.

Чем больше плотность костной ткани, тем меньше вероятность возникновения проблем, таких как остеопения и остеопороз.

2. Ешьте белок
Если вы не едите достаточно протеина, процент кальция, который поглощается костями, начинает уменьшаться.

Не забудьте всегда быть осторожным и потреблять белок в умеренных количествах, поскольку избыток может осложнить усилия, направленные на укрепление костей.

По оценкам специалистов, примерно 100 граммов белка в день могут быть полезным для:

поддержания костной массы во время менопаузы
снижение риска переломов в старости

3. Ешьте продукты, богатые кальцием
Ежедневное потребление этих продуктов является ключевым для укрепления костей, ведь кальций является одним из основных минералов, составляющих структуру кости.

Наиболее эффективным способом поглощения кальция является потребление в течение дня в различных пищевых продуктах.
Хотя есть различные кальциевые добавки, они могут поглощаться не так эффективно, как еда.
Если вы потребляете только немного кальция, который вам нужен каждый день, это может оказаться недостаточным, чтобы помочь вам избежать дефицита, который может вызвать проблемы в долгосрочной перспективе.

4. Получите достаточно витамина D
Этот витамин помогает организму поглощать и фиксировать кальций в ваших костях. Вы можете получить витамин D, потребляя рыбу, печень, сыр или находясь под воздействием солнечного света.

Однако многие люди все еще имеют дефицит этого витамина и должны принимать добавки для поддержания оптимального уровня.

Хорошим способом укрепления костей является 30-минутная прогулка в парке каждый день. Просто обязательно наносите солнцезащитный крем, чтобы не обгореть.

5. Избегайте очень низкокалорийных диет
Эти виды диет, кроме замедления обмена веществ, уменьшают мышечную массу и повышают уровень тревожности, а также негативно влияют на структуру кости, так как вы теряете плотность костей.

Когда вы пытаетесь похудеть, важно, чтобы вы поддерживали разнообразную и сбалансированную диету, чтобы одновременно укрепить кости.

Это значит, что нужно потреблять хорошую дозу овощей с белком и небольшую порцию здоровых жиров.

6. Коллаген
Хотя нет достаточно научных доказательств для поддержки всех его преимуществ, прием этой добавки поможет укрепить кости, поскольку это один из основных компонентов белков в организме.

Люди, которые уже имеют артрит, знают, что потребление желатина или коллагена помогает уменьшить боль, связанная с этим заболеванием.

7. Ешьте продукты, богатые магнием и цинк
Кроме кальция, в костях также магний и цинк. В сочетании с витамином D магний также способствует поглощению кальция.

Цинк улучшает образование клеток костного мозга и предотвращает чрезмерную потерю плотности костной ткани.

Чтобы получить этот минерал, вы должны добавить в ваш рацион:

шпинат
креветки
семян льна или тыквы
красное мясо
8. Тренировки с гантелями
Тренировки с гантелями очень эффективно для улучшения плотности костной ткани и уменьшения триггеров воспаления и боли.

Эта разновидность упражнений способствует не только увеличению мышечной массы, но и укреплению костей.

По этой причине, когда подростки и молодые люди используют веса, это улучшает силу и массу костей.

Укрепить кости очень просто
Как видно, сохранить кости сильными и здоровыми — это не так сложно. Просто добавьте определенные продукты в рацион и делайте большое количество упражнений для увеличения плотности и укрепления костей.

Благодаря этим небольшим изменениям у вас будет меньше риск развития остеопороза и переломов костей позже в жизни.



Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.