5 способов укрепить кости | Еженедельник АПТЕКА

0 85

Прежде чем человек достигнет определенного возраста, важно сформировать сильные кости, особенно это касается женщин. В то время как старение связано с нормальной потерей плотности кости, существует множество факторов, влияние которых можно предотвратить. Следующие несколько советов помогут улучшить здоровье костей.

  1. Увеличение потребления кальция и витамина D

Кальций играет основную роль в повышении прочности кости путем ее формирования и замедления потери костной массы. Но человеку также необходимо потреблять достаточно витамина D, который участвует в транспортировке кальция.

По данным специалистов Национальной медицинской академии (National Academy of Medicine), США, рекомендуемая дневная норма кальция здорового взрослого человека составляет 1000 мг, тогда как в возрасте старше 50 лет этот показатель составляет уже 1200 мг. В то время как большинство людей связывают получение витамина D с воздействием солнечного света, он также содержится в молоке, обогащенных продуктах и яйцах.

  1. Занятия силовыми упражнениями

В то время как все больше и больше людей занимаются аэробными упражнениями, результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что силовые упражнения не должны быть приоритетными. Такая деятельность, как ходьба, может улучшить здоровье сердца, но не способна укрепить мышцы и кости.

Повышение физической активности, в частности занятия теннисом, танцами, упражнения со скакалкой, пешие прогулки, подъем по лестнице и силовая тренировка со спортивными снарядами — вот что может помочь в улучшении здоровья мышц и костей.

  1. Поддержание здоровой массы тела

Данные исследования, опубликованные в журнале «The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism», свидетельствуют о том, что здоровье костей может страдать, когда у человека недостаточная масса тела, и в случае, когда она избыточная. Принято считать, что люди с дефицитом массы тела, особенно женщины, склонны к недостаточности минерализации костной ткани. Фактически даже похудение в среднем возрасте связано с воздействием на плотность кости.

В результате исследования, посвященного изучению подросткового ожирения, ученые установили, что избыток жира вызывает воспаление, которое обусловливает ослабление костей. Кроме того, в ходе эксперимента были измерены уровни гормона роста, играющего важную роль в здоровье костей, и выявлено, что он ниже у подростков с ожирением.

  1. Отказ от курения

Курение может повысить скорость потери костной массы, особенно у подростков и женщин в период постменопаузы.

«Никотин и токсины в сигаретах влияют на здоровье костей с точки зрения многих факторов, — отмечает доктор Примал Каур (Primal Kaur), специалист по изучению остеопороз в Университете Темпл (Temple University) здравоохранительной системы США. — Результаты исследования также показывают, что курение препятствует действию кальцитонина, гормона, помогающего строить кости, — так что он не может выполнять свою функцию».

Но если человек  курильщик, у него еще есть луч надежды. В своей инициативе отказа от курения Всемирная организация здравоохранения отмечает отсутствие данного риска у бывших курильщиков, а это означает, что никогда не поздно отказаться от вредной привычки.

  1. Достаточное количество сна

Плохой сон может отрицательно сказываться на различных органах, это же относится и к костям. Принято считать, что взрослому человеку необходимо для сна 7–9 ч ночью. Одно данные исследования, проведенного учеными из Колорадского университета (University of Colorado), США, показали, что кость разрушается активнее, чем она затем восстанавливается у участников, которые спали чуть больше 5,5 ч.

«Этот измененный баланс костной ткани формирует потенциальный путь ее потери, которая может привести к остеопорозу и переломам костей», — сообщает ведущий исследователь доктор Кристин Свансон (Christine Swanson), доцент Университета Колорадо.

По материалам www.medicaldaily.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.