5 советов, как уменьшить потребление насыщенных жиров

0 35

Сокращение уровня потребления жиров является важной частью любой диеты для уменьшения массы тела. 30 г жиров — это в 2 раза больше калорий, чем такое же количество белков и углеводов, поэтому вместо жиров в рацион можно добавить в 2 раза больше белков или углеводов. В норме человеку необходимо небольшое количество жиров в рационе. Сокращение потребления насыщенных жиров может помочь уменьшить массу тела и «обуздать» потребление калорий.

Насыщенные жиры содержатся в мясе и молочных продуктах, они способствуют повышению уровня холестерина в крови. Чтобы снизить потребление насыщенных жиров, можно воспользоваться такими советами:

  • применять молоко или йогурт вместо сливок при приготовлении пищи. При покупке этих молочных продуктов выбирать их с низким содержанием жиров или обезжиренные. Чтобы выработать эту здоровую привычку, постепенно приучайте к этому свои вкусовые рецепторы. Например, поэтапно переходите от жирного молока к употреблению 2%, а затем 1%;
  • снизить уровень потребления мяса. Если в мясе видны прослойки жира или сала, срезайте их перед приготовлением. Домашнюю птицу можно готовить с кожей, чтобы она не была сухой, однако перед употреблением удалите и выбросьте кожицу;
  • заменить сливочное масло и сало на здоровые растительные масла и использовать их в ограниченных количествах. Будьте осторожны с кокосовым и пальмовым маслами, поскольку они содержат большее количество насыщенных жиров, чем другие растительные масла;
  • в желтках яиц содержится большое количество насыщенных жиров и калорий, поэтому при приготовлении пищи можно заменить половину желтка на большее количество белка яиц;
  • привыкать рассматривать этикетки на продуктах, приобретаемых в магазинах. Неожиданно большое количество насыщенных жиров можно выявить в продуктах, калорийность которых вы считали низкой.

Благодаря этим простым советам и постепенному снижению потребления насыщенных жиров со временем можно заметить существенную разницу при взвешивании.

По материалам www.medicinenet.com

.cognitively{display:none;}

.cognitively {
border-bottom:solid 1px gray;
border-top:solid 1px gray;
float:right;
margin-left:10px;
padding:10px 0;
width:30%;
}
.cognitively a {
font-size:14px;
font-weight:bold;
}
.cognitively img {
display:block;
margin:5px 0;
}

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.