5 привычек, которые ведут к ускорению старения

0 123

Кроме отсутствия необходимого количества физических нагрузок, существует ряд повседневных привычек, которые явно или незаметно могут серьезно повлиять на нас. Следующие 5 привычек могут ускорить процесс старения.

  1. Держать все в себе

Удерживая гнев и обиду, человек наносит урон как своему внутреннему миру, так и внешности. Исследование, проведенное в 2011 г., было связано с изучением увеличения выработки гормона стресса — кортизола. Когда гормоны выходят из равновесия в течение длительного периода времени, хронический стресс может ускорить клеточное старение и потенциально повысить риск возникновения таких состояний, как болезнь Альцгеймера.

  1. Избегание социализации

Несмотря на то что физическая активность может помочь оставаться в форме в пожилом возрасте, эксперты добавляют, что интеллектуальную деятельность часто упускают из виду. Люди, которые остаются в изоляции, могут стать более восприимчивыми к когнитивному упадку. Взаимодействие с людьми — это упражнение для мозга, которое может помочь стимулировать его.

«Мы начинаем понимать, что важна не только еда и физические упражнения, — сообщила профессор Сара Харпер (Sarah Harper) из Оксфордского института старения населения (Oxford Institute of Population Ageing), Великобритания. — Социальный мир, в котором мы живем, действительно важен. Наличие социальной связи и здоровых дружеских отношений важно как внутри группы сверстников, так и в кругу семьи, между поколениями».

  1. Недостаток жиров в диете

Присутствие определенного количества жира необходимо в рационе, утверждает Франси Коэн (Franci Cohen), сертифицированный диетолог и двигательный физиолог из Бруклина, Нью-Йорк.

«Омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердечно-сосудистой системы, содержатся в жирной рыбе и некоторых орехах. Они сохраняют эластичность и гладкость кожи, тем самым предотвращая появление морщин, а также укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга», — заявила Ф. Коэн.

Но с другой стороны, добавленные сахара могут способствовать старению кожи. Рекомендуется снижать и избегать употребления обработанных продуктов, когда это возможно.

  1. Ночное бодрствование

«Во время хорошего ночного отдыха тело работает над удалением мертвых клеток крови и мозга и очищает пути для построения новых синапсов, чтобы новые клетки крови и мозга могли заменить старые», — заявила Ребекка С. Роббинс (Rebecca S. Robbins), эксперт сна и исследователь из Корнельского университета (Cornell University) в Нью-Йорке.

Дерматологи рекомендуют спать достаточно, чтобы избежать разрушительных эффектов, таких как темные круги вокруг глаз, обезвоженная кожа, глубокие морщины и т.д. Результаты недавнего исследования дают основания предположить, что регулярное отсутствие ночного сна может привести к возрастанию риска метаболической дисфункции и внезапной смерти.

  1. Курение

Курение может вызвать развитие очевидных признаков старения: от повреждения легких и кожи и до повреждения зубов. Робин Гмырек (Robyn Gmyrek), дерматолог из клиники лазерной дерматологии Юнион-сквер (Union Square Laser Dermatology) в Нью-Йорке, США, отметил последствия в виде возникновения «динамических морщин».

Поскольку людям приходится смыкать губы во время курения, это повторяющееся движение в течение определенного периода времени может спровоцировать возникновение морщин вокруг рта. Даже если человек не курит, он можете сталкиваться с табачным дымом и также стареть.

«Табачный дым приводит к увеличению содержания активных форм кислорода — свободным радикалам в коже, которые впоследствии ее разрушают», — заявил Р. Гмырек.

По материалам www.medicaldaily.com

Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.