10 изменений в рационе питания, которые помогут укрепить сердце

0 100

В современном мире существует огромное количество неблагоприятных факторов, которые могут негативно повлиять на работу иммунной системы. Резкие перепады температуры, постоянные стрессы и хроническая усталость — вот те три фактора, которые должны вас насторожить и предупредить о необходимости взять на вооружение некоторые изменения в рационе для укрепления иммунитета.

Сбалансированное и полноценное питание является залогом хорошего самочувствия и отличного здоровья, поэтому именно с помощью правильно подобранного рациона можно усилить защитные механизмы организма.

Если вы хотите, чтобы ваша иммунная система работала безупречно, советуем воспользоваться нашими эффективными рекомендациями и пополнить рацион незаменимыми для здоровья продуктами.

В этой статье мы расскажем об основных изменениях в рационе для укрепления иммунитета. Поверьте, для поддержания хорошего самочувствия необязательно сразу бежать в аптеку за лекарствами и витаминными добавками. Попробуйте додсты в ежедневное меню 10 продуктов с нашей подборки, и убедитесь в их эффективности на собственном опыте!

Обязательно регулярно употребляйте много свежих фруктов и овощей, ведь в состав этих продуктов входит большое количество незаменимых макроэлементов, витаминов, антиоксидантов и минералов.

С помощью этих полезных веществ можно отрегулировать количество лейкоцитов в крови. Не забывайте, что именно лейкоциты защищают организм от различных заболеваний и инфекций.

10 продуктов, которые помогут укрепить иммунитет

1. Чеснок
Чаще всего чеснок используют в кулинарной целью для того, чтобы придать блюдам пикантный вкус и пряного аромата. Впрочем, в свежем виде этот продукт имеет еще целый ряд полезных преимуществ, которые делают его просто невероятно эффективным помощником в борьбе с внутренними расстройствами и инфекционными заболеваниями.

Более того, чеснок обладает мощными антибактериальными и противовирусными свойствами, благодаря чему средства на его основе не только усиливают защитные механизмы организма, но и улучшают реакцию иммунной системы на возбудителей вирусных инфекций.

2. Цитрусовые фрукты
Всем известно, что цитрусовые, в частности апельсины, лаймы, лимоны, грейпфруты и мандарины, содержат большое количество витаминов (особенно витамина С). Если вы задумываетесь над тем, чтобы внести определенные изменения для укрепления иммунитета, рекомендуем обязательно включить в ежедневное меню цитрусовые фрукты.

Они не только усилят защитные механизмы в организме, но и защитят от неприятных заболеваний, причиной которых является резкое изменение погодных условий — в частности, простуды и гриппа.

К тому же, если вы уже подхватили насморк или грипп, с помощью витамина С вам удастся значительно ускорить и облегчить процесс восстановления организма.

3. Лук
Такой простой и доступный для общественности средство, как настой свежего лука, также поможет активировать защитные механизмы организма и укрепить иммунитет.

Рекомендуем доказать нарезанный лук до кипения и выпить готовый отвар в горячем виде. С помощью этого настоя вы сможете устранить такой неприятный симптом респираторных заболеваний, как катар (воспаление слизистой оболочки), и очистить легкие от слизи.
Вы также можете использовать лук и в сыром виде для того, чтобы избавиться расстройств, сопровождающихся кашлем и большим количеством слизи в дыхательных путях. В обоих случаях лук поможет вам усилить защитное действие организма и улучшить реакцию иммунной системы на возбудители вирусных заболеваний.

4. Красные фрукты и овощи
В эту группу входят такие полезные продукты: красный перец, томаты, вишня и клубника. Все эти продукты характеризуются высоким содержанием каротина и витамина А — двух веществ, которые укрепляют иммунитет и предотвращают развитие серьезных заболеваний.

5. Вода
Верьте или нет, но каждый глоток питьевой воды — это залог крепкого иммунитета и высокой активности иммунной системы. Объяснить успех обычной воды можно очень просто — она помогает расщеплять мокроты и ускоряет процесс его выведения из организма. К тому же, вода прекрасно увлажняет все внутренние органы и системы, тем самым улучшая их работу.

Если вы регулярно пить воду в течение дня, то сможете предотвратить накопление слизи в дыхательных путях. Более того, вы сможете уберечь организм от попадания в него болезнетворных бактерий и вирусов.

Выпивайте ежедневно не менее 6 стаканов воды, и никакие вирусы вам будут не страшны.
Вы также можете использовать кокосовое воду для увеличения количества электролитов в организме. К тому же, кокосовая вода вам пригодится во время занятий спортом, ведь этот напиток обладает способностью поддерживать водный баланс в организме даже при интенсивной физической нагрузки.

6. Орехи (в частности миндаль)
Поскольку все виды орехов характеризуются высоким содержанием витамина Е, они просто незаменимы для выведения из организма ядовитых токсинов. Более того, этот витамин является мощным природным антиоксидантом, поэтому он не только повышает уровень лейкоцитов в крови, но и защищает организм от различных болезнетворных бактерий и вирусов.

Если вы планируете взять на вооружение некоторые изменения в рационе для укрепления иммунитета, рекомендуем включить в ежедневное меню миндаль. Этот орех содержит большое количество жирных кислот Омега-3, благодаря чему он является просто незаменимым помощником в борьбе с вредным холестерином.

Если вам не очень нравится миндаль в сыром виде, советуем изготовить на его основе натуральное миндальное масло. Этой Намазка можно прекрасно дополнить множество разнообразных блюд.

7. Мед
Согласитесь, очень часто кашель рекомендуют лечить с помощью натурального меда. Если вы заболели гриппом, подхватили простуду или начали сильно кашлять, рекомендуем время от времени съедать по одной столовой ложке меда. Благодаря своим мощным антисептическим свойствам этот продукт поможет активировать защитные механизмы вашего организма.

8. Овсянка
Овсяная крупа просто незаменимым для здоровья натуральным продуктом, ведь в ее состав в большом количестве входят такие полезные минералы, как магний, цинк и медь. Эти вещества не только улучшают работу иммунной системы, но и защищают организм от попадания в него вредных вирусов и бактерий, вызывающих серьезные заболевания.

9. Грибы
Как известно, грибы обладают мощными противомикробными и противовирусными свойствами.

Этот продукт существенно повышает способность иммунной системы активно и быстро реагировать на любые угрозы для организма. Вы можете приготовить вкусное блюдо из тушеных вместе с луком и чесноком грибов на ужин без боязни набрать несколько лишних килограммов.

10. Маточное молочко
Если вам до сих пор незнакомая название этого продукта, внимательно читайте дальше. Маточное молочко — это продукт жизнедеятельности пчел. Этот невероятно полезен Суперфуд положительно влияет на работу иммунной системы. Особенно актуальным маточное молочко станет зимой, когда на улице низкая температура, и организму требуется дополнительная защита от вирусов.

Другие изменения в рационе для укрепления иммунитета, или как правильно преодолеть стресс
Не забывайте, что кроме влияния пищевых продуктов, существует целый ряд других негативных факторов, которые могут ухудшить работу иммунной системы. В начале этой статьи мы уже упоминали о влиянии стресса на хронической усталости. Примите во внимание, что стресс является решающим в поддержании хорошего самочувствия и здоровья.

Стресс может спровоцировать не только эмоциональные расстройства, но и серьезные нарушения в работе иммунной системы. При таких условиях уровень кровяного давления и холестерина также увеличатся вместе с количеством гормонов. Обратите внимание, что если вовремя не заняться борьбой со стрессом, это может привести к серьезным внутренним расстройств.

Мы настоятельно рекомендуем не только правильно питаться, но и регулярно заниматься спортом с целью улучшения физической формы и самочувствия. Если вы хотите укрепить иммунную систему, советуем не забывать употреблять полезные продукты с нашей подборки.



Вам так же будет интересно

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.